睡前最后的儀式，不要可不可以？

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對(duì)很多人來(lái)說(shuō)

躺床上看手機(jī)

是睡前最后的儀式

有一群人，被稱為“深夜手機(jī)黨”。他們習(xí)慣在睡前躺在床上玩手機(jī)，刷微博、上微信、玩游戲……遲遲不肯睡覺(jué)。

雖然玩手機(jī)能帶來(lái)很多樂(lè)趣，但躺著玩手機(jī)的危害也請(qǐng)了解一下！

擾亂生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他能發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也將受到影響。最直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠，大大減少深睡眠的時(shí)間。

造成慢性勞損

脖子耷拉過(guò)度、身體不自然彎曲、頸部越來(lái)越向前傾……這種姿勢(shì)會(huì)使人體頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸。久而久之，椎動(dòng)脈容易因受到壓迫而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損，導(dǎo)致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓”。

影響視力

人躺在床上時(shí)，很難保證手機(jī)與眼睛之間的距離適當(dāng)，尤其專注于手機(jī)游戲時(shí)，眼睛會(huì)不知不覺(jué)地離手機(jī)屏越來(lái)越近，這樣就容易誘發(fā)近視。而且，左、右側(cè)躺對(duì)左、右眼睛的壓迫力非常大，一個(gè)月內(nèi)就可能造成左右眼睛視力偏差（這就是為什么有些人在配眼鏡時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己左右眼度數(shù)不一樣）。此外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊，滴眼藥水也不起作用。嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)��?dǎo)致干眼癥。

影響智力

手機(jī)的輻射分為屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射兩類。長(zhǎng)時(shí)間的屏幕輻射會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，容易出現(xiàn)疲憊、惡心等不良反應(yīng)。另外，手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間久了甚至可能使人智力下降。長(zhǎng)期俯臥玩手機(jī)，這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成阻礙，導(dǎo)致腦供血不足。

出現(xiàn)手指麻木

頻繁按鍵發(fā)送信息，你有過(guò)大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎？長(zhǎng)期使用觸屏手機(jī)等電子產(chǎn)品，是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因。這在醫(yī)學(xué)上被稱為“腕管綜合征”。

導(dǎo)致過(guò)敏

有些人剛用手機(jī)沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過(guò)敏。查來(lái)查去最后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是手機(jī)含有的鎳等金屬惹的禍。

出現(xiàn)雀斑

晚上十一點(diǎn)半后，人體內(nèi)會(huì)分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持續(xù)到凌晨四點(diǎn)。如果這段時(shí)間見(jiàn)光（比如開(kāi)著小臺(tái)燈），身體就會(huì)停止分泌這種蛋白酶，隨后出現(xiàn)眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關(guān)表現(xiàn)。夜間長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)使體內(nèi)激素晝夜節(jié)律失調(diào)，導(dǎo)致激素分泌紊亂，更容易長(zhǎng)痘痘噢。

造成結(jié)膜炎

長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致根部結(jié)膜血管的輕度充血。瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生，形成濾泡等。起初主要表現(xiàn)為眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤(rùn)、結(jié)痂等現(xiàn)象，如不加以注意，則會(huì)誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

經(jīng)常躺在床上、盯著手機(jī)的你是不是擔(dān)心了？別慌，6招教你如何避免上述危害。

夜間使用手機(jī)，盡量將屏幕亮度調(diào)到最低，并將手機(jī)設(shè)置為夜間模式，字體調(diào)大。

不要側(cè)躺或俯臥著看手機(jī)。

如果需要躺著看手機(jī)，可以用被子墊在手肘下面，這樣對(duì)健康的影響最小。

晚上躺在床上使用手機(jī)的時(shí)間盡量不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

睡前看手機(jī)最好不要吃太多食物。

躺著看手機(jī)時(shí)開(kāi)著房間的燈，讓光線亮一些。

其實(shí)，最根本的解決方法就是一旦躺床上了就好好休息，遠(yuǎn)離手機(jī)。

黨委宣傳部新媒體中心

來(lái) 源 /健康中國(guó)、綜合網(wǎng)絡(luò)

排 版 /張驍領(lǐng)

責(zé)編/楊玥

審 核/王 磊

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