體測，我想對你說

秋風(fēng)瑟瑟

好像有點涼

因為“它”來了

沒錯就是體測

每次體測有人歡喜有人愁

面對引體向上、仰臥起坐

還有滋味酸爽的長跑短跑

同學(xué)們的感受是怎樣的呢？

一.身高體重

BMI（體重指數(shù)）

每次站在體重秤上都視死如歸

如果上天能再給我一次機(jī)會

我愿意用我的1kg重量換1cm身高（真誠臉）

小貼士

何為BMI？

其實就是國際上常用來，衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，下面附上小公式

BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方，

提前算一下，來控制自己哦~，而BMI不合格則分為偏高和偏低兩種情況，偏高的話，證明身體肥胖會增加心血管疾病的風(fēng)險，影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，偏低的話，表明身體過于消瘦，在日常的工作和生活中，容易困倦疲累，身體抵抗力較低，容易患有疾病

二.肺活量

吹啊吹啊我的驕傲放縱，

吹啊吹啊誒怎么只有1800？

小貼士

肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量

肺活量與我們的呼吸肌密切相關(guān)

我們可以通過爬山、慢跑、游泳

等運動來提高心肺功能

也可以做深呼吸、做俯臥撐

還可以吹氣球，來鍛煉它們

三.坐位體前屈

聽說一到這個時候大家都開始留指甲？

說的和你指甲長一點就能挨到腳一樣

這大概是唯一一項成績不好

還能夸自己腿長的項目了

小貼士

坐位體前屈

十分考驗柔韌性

有些大神20+輕輕松松

但有一些無論如何也只是個位數(shù)甚至負(fù)數(shù)

這里小編貼心送上小技巧

平時在運動之后壓一下腿

或者練習(xí)瑜伽可以很好的增加柔韌性哦~

四.引體向上

引體向上個人感覺

重力加速度不再是9.8m/s

那是無窮大

向下容易，向上那可太難了

如何能只下不上

希望能給我一個裝置，能讓我無壓力上升

小貼士

男生是引體向上

主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平

以及臂力和腰腹力量

發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力

最有效的練習(xí)運動

“一次就好我陪你去看天荒地老”

所以男孩子更加應(yīng)該注意了~

五.仰臥起坐（女）

我每天都堅持做仰臥起坐

晚上一個仰臥

早上一個起坐

小貼士

女生是仰臥起坐

主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性

同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果

這對于一個女生可以說是體美一舉兩得

六.立定跳遠(yuǎn)

不知道你們有沒有看過各位妹子們的跳遠(yuǎn)現(xiàn)場

耗盡畢生之力，也跳不出自己的身高QAQ

聽說你跳多遠(yuǎn)男朋友就多高

哭暈在廁所

小貼士

立定跳遠(yuǎn)

十分考驗下肢和腰腹的爆發(fā)力

當(dāng)然姿勢的標(biāo)準(zhǔn)程度

對結(jié)果有著至關(guān)重要的影響

雙臂的擺動，兩腿的騰空...

跳遠(yuǎn)非一日可成

需要長期的鍛煉

七.50米

到了體測中最煎熬的一個項目——跑步

50m跑步

主要測試的是我們的速度和爆發(fā)力

看到了旁人的一馬當(dāng)先

總是在想為什么自己的腿跑得沒那么快

小貼士

短跑提速很重要的一點就是學(xué)會前腳掌著地，小步跑的訓(xùn)練有助于我們體會前腳掌著地的感覺。并且小步跑時踝關(guān)節(jié)交替用力，長期訓(xùn)練能提高跑步速率。

八.800/1000米

別人的長跑，那是飛一般的自由

我的長跑，是灌滿了鉛的腿，怎么也邁不動

鉛一般沉重的腿

心臟開始碰碰亂跳

感覺就是心臟要自由了，身體要不行了

小貼士

800m（女）/1000m（男）跑步

與短跑不一樣

這項主要測試我們的耐力

在測試的最后一圈

你會覺得自己的嗓子發(fā)干

身體的每一塊肌肉都在顫抖

奉獻(xiàn)是一種精神的開拓

寄托著多數(shù)人的支柱

歌德曾說：

“回報等于等價的付出”

巧了，團(tuán)團(tuán)知道有一群人

他們以做志愿為豪

他們以做志愿為樂

他們就是

體育志愿服務(wù)部

下面就讓團(tuán)團(tuán)帶著你

一起來回顧“志愿”瞬間吧~

最后

希望大家都能走出宿舍

呼吸新鮮空氣

保持一定量的運動

強(qiáng)健體魄

身體是自己的

一定要好好愛護(hù)哦

主管主辦：黨委宣傳部

圖文：河南工院招辦

美編：李基村

校對：楊科偉

編輯：劉天恒 王俊京

編審：楊俊峰