心理調(diào)適知識(shí)之一：疫情下大學(xué)生心理健康的維護(hù)與調(diào)適

心理調(diào)適知識(shí)之一：疫情下大學(xué)生心理健康的維護(hù)與調(diào)適

溫馨健康小貼士

疫情下大學(xué)生心理健康的維護(hù)與調(diào)適

本文將從以下三個(gè)方面展開：一、發(fā)生了什么？二、我們會(huì)產(chǎn)生哪些身心反應(yīng)，我們會(huì)產(chǎn)生哪些身心反應(yīng)？三、我們能做些什么？

我想大家都非常清楚當(dāng)前發(fā)生了什么，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情打亂了我們生活的節(jié)奏，從疫情的演變以及國內(nèi)最新疫情報(bào)告中我們可以清晰的看到這一疫情的嚴(yán)峻復(fù)雜，黨中央高度重視，國家已經(jīng)采取了積極的應(yīng)對(duì)措施，每一個(gè)人都在為防控疫情做出自己的貢獻(xiàn)，打開我們的校園網(wǎng)，有兩行大字映入我們的眼簾，令我們熱血沸騰：堅(jiān)定信心，科學(xué)防治，堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)；全民動(dòng)員，人人參與，筑起疫情防控的鋼鐵長城。作為一名科貿(mào)人，我們能夠更加近距離的看到我們一線醫(yī)護(hù)人員的努力與付出，在我們熱淚盈眶的同時(shí)，也清楚的了解了新型冠狀病毒的傳播途徑、方式以及如何進(jìn)行科學(xué)的防護(hù)，在這里我要強(qiáng)調(diào)的是，面對(duì)疫情，心理防護(hù)與身體防護(hù)同樣重要，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是我們身體免疫力的前提和基礎(chǔ)，只有我們的心理處在健康的水平，我們的身體才能發(fā)揮最強(qiáng)的免疫功能，這就是我們平時(shí)所說的身心協(xié)同作用。

在認(rèn)知上

在疫情下我們的身心會(huì)發(fā)生哪些變化呢？首先在認(rèn)知上，有些人會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降，對(duì)生命、社會(huì)感到不公，對(duì)身體各種感覺特別關(guān)注，敏感，并且會(huì)將身體的各種不舒服與疫情聯(lián)系起來；在情緒上，會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，絕望，孤獨(dú)壓抑，特別擔(dān)心自己，擔(dān)心家人患病，無助悲傷；在行為上，容易激動(dòng)逃避回避一些信息或者場景反復(fù)去查看疫情進(jìn)展情況，反復(fù)的測量體溫，減少甚至杜絕社交的；在軀體上，長期緊張下會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，睡眠差，飲食過多或過少，甚至?xí)�出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況。那么有同學(xué)會(huì)問，這樣的身心反應(yīng)正常嗎？上述所說的身心反應(yīng)都是我們個(gè)體針對(duì)意識(shí)到重大變化或威脅而產(chǎn)生的身心整體性協(xié)調(diào)反應(yīng)，我們稱之為應(yīng)激反應(yīng)。它是我們身體的一種正常保護(hù)機(jī)能，不同的應(yīng)激水平對(duì)人的影響是不一樣的，我們把根據(jù)對(duì)生活功能的影響程度將其分為輕度、中度和重度。輕度的應(yīng)激反應(yīng)，一般不影響日常生活，中度的會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也會(huì)在一周之內(nèi)消失，影響也不太大，重度應(yīng)激反應(yīng)則影響較大且時(shí)間較長，通常會(huì)影響4-6周的時(shí)間，如果干預(yù)不當(dāng)甚至?xí)�影響終生。

個(gè)人如何預(yù)防新型肺炎

面對(duì)這樣的應(yīng)激反應(yīng)，我們能做些什么呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來做一些工作，首先，我們要學(xué)會(huì)自我覺察，客觀評(píng)估。我們要對(duì)自己的身體狀況保持覺察的能力，根據(jù)剛才的標(biāo)準(zhǔn)，客觀評(píng)估出我們處在哪一個(gè)應(yīng)激水平，如果只是輕度和中度，我們只要進(jìn)行一般性的調(diào)適就可以了，比如，增強(qiáng)衛(wèi)生健康意識(shí)、加強(qiáng)鍛煉、規(guī)律休息，提高自身免疫力，如果這些癥狀沒有消失，我們就要進(jìn)行積極的疏導(dǎo)，有些時(shí)候要尋求專業(yè)幫助，在進(jìn)行疏導(dǎo)的過程中，我們要記住一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)，即“不傷害自己，不傷害他人”，這里的傷害不只是指當(dāng)下的傷害，但凡有損于可持續(xù)性發(fā)展的行為都可稱為為傷害，比如，有的同學(xué)為了緩解當(dāng)下的負(fù)性情緒，采取徹夜打游戲的方式來進(jìn)行疏導(dǎo)，當(dāng)然熬夜游戲一時(shí)爽，天天游戲天天爽，殊不知這種方式實(shí)際上就損害了你機(jī)體的可持續(xù)發(fā)展機(jī)能，讓你的身心遭受不可承受之痛；不傷害他人，同樣如此，不能將自己的負(fù)性情緒發(fā)泄在別人的身上，導(dǎo)致他人受傷。那么積極的疏導(dǎo)方式有哪些呢？這時(shí)大家可以搜索我們腦海中以前在心理學(xué)課堂上學(xué)過的一切積極疏導(dǎo)的方式，比如說放松、冥想、落地技術(shù)等，同時(shí)我們自己平時(shí)習(xí)慣使用的一些積極方式也可以實(shí)踐，比如，同學(xué)會(huì)采取書寫的方式，將負(fù)性情緒記錄下來，這就是一個(gè)非常好的宣泄方式，再比如自言自語也是一種好的方式。如果這些自我調(diào)適都不能達(dá)成緩解的時(shí)候，大家一定要記住專業(yè)的事情要交給專業(yè)的人去做，我們需要去尋求專業(yè)幫助，我校馬克思主義學(xué)院心理咨詢室開通了面向全校師生，針對(duì)此次疫情相關(guān)的心理支持，大家可以通過微信公眾號(hào)預(yù)約來進(jìn)行專業(yè)求助。第三點(diǎn)我們要做的，這是特別要強(qiáng)調(diào)的，就是充實(shí)自我，積蓄能量。大家知道為了全力做好新型冠狀病毒感染肺炎疫情的防控工作，馬上要面臨開學(xué)季，而這段時(shí)間正是考驗(yàn)我們同學(xué)自我管理的時(shí)候。我們的學(xué)業(yè)進(jìn)程，并不會(huì)因?yàn)橐咔槎�停止，在這里大家要清楚知道，時(shí)刻牢記，不管外在發(fā)生怎樣的變化，我們的生活和成長的步伐都不會(huì)停止，這段時(shí)間大家可以更清楚的審視自己的時(shí)間管理、生活習(xí)慣，全方位的充實(shí)自我，積蓄能量，每天都會(huì)變得更好一點(diǎn)，在這個(gè)過程中我們要懷有信念，信心和信任，以良好的心態(tài)適應(yīng)現(xiàn)在新的教學(xué)模式，用良好的心態(tài)做好復(fù)學(xué)的準(zhǔn)備。在我們以往的心理健康課堂上，我給大家強(qiáng)調(diào)過心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，在當(dāng)下，我們就要維持這樣一個(gè)警惕但不恐慌的平衡狀態(tài)，這就是我們良好的心態(tài)�？v觀歷史，我們非常清楚，我們?nèi)祟愂窃谀ルy中進(jìn)化，我們的民族和個(gè)人是在與災(zāi)難的搏斗中進(jìn)步的。我們堅(jiān)信在我們的共同努力下，我們一定能取得這場疫情阻擊戰(zhàn)的全面勝利。待到山花爛漫時(shí)，我們美麗校園見，待那時(shí)，你安好，我無恙。

希望盡快打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)

愿中國的每一座城市

早日恢復(fù)往日的繁榮盛強(qiáng)加油！

供稿/鄭州理工大學(xué)生心理健康教育中心

編輯/黨委宣傳部 黃琛博