大學(xué)生疫情下的心理如何調(diào)適？

新冠疫情再次襲來，大家或在家中隔離或沒能及時(shí)離開工作場(chǎng)所，沒有辦法像以前一樣自由活動(dòng)。面對(duì)這種情況，我們會(huì)本能地產(chǎn)生恐慌和焦慮，出現(xiàn)一些情緒問題。出現(xiàn)這種情況很正常，但如果長期持續(xù)，可能會(huì)影響我們的身心健康。那么我們?cè)撛鯓诱{(diào)節(jié)自己的情緒呢？下面教給大家一些心理調(diào)適小技巧，幫助我們減少心理和情緒上的不適，以一種健康樂觀的心態(tài)，來度過此次難關(guān)。

有規(guī)律的生活

安全感的一個(gè)重要來源，是穩(wěn)定的生活習(xí)慣帶給我們的掌控感。疫情打破了原先平靜的生活，并帶來大量的不確定性。此時(shí)可以為自己安排新的作息計(jì)劃，確定一周內(nèi)每天的每個(gè)時(shí)段做什么。比如周一七點(diǎn)起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、上午2小時(shí)學(xué)英語、下午2小時(shí)看專業(yè)書、晚上追劇、十點(diǎn)上床睡覺。有規(guī)律的生活會(huì)增加自己的掌控感。

做對(duì)身體有益的事

疫情期間多做有對(duì)自己健康有益的事，如：鍛煉身體，讓免疫力增強(qiáng)；多做瑜伽、冥想、正念等一些活動(dòng)讓自己靜下來�？梢宰屇愕乃季S更加積極、理性，減少負(fù)面思維。如果你平時(shí)就容易焦慮，或者最近時(shí)常感到胸悶、憋氣、心跳加快、四肢不由自主地顫抖，深呼吸會(huì)幫助你放松下來。具體做法是把氣從鼻孔一直吸到腹部（手放在腹部會(huì)感到微微隆起），從1數(shù)到5之后再慢慢從鼻孔呼；每天固定時(shí)間做10-20分鐘；感到緊張時(shí)可以馬上做。

人際溝通

人們的生活處處離不開人際交往。積極的人際關(guān)系是我們學(xué)習(xí)、工作順利，心情舒暢的保證。利用此次機(jī)會(huì)多和家人相處，維護(hù)和諧的夫妻關(guān)系，親情關(guān)系。盡管不能走親訪友，但這并不妨礙我們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒。這是一個(gè)艱難的特殊時(shí)期，親友間互相傾訴、表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來說都是一種積極的力量。同時(shí)注意溝通中避免情緒發(fā)泄。疫情期間，脆弱、敏感的人比較多，用理解他們的角度看待問題，而不是對(duì)抗產(chǎn)生沖突。提高自己的同理心，諒解他人的錯(cuò)，還能讓自己幸福指數(shù)提升。

理解并接納自己的情緒

我們需要認(rèn)識(shí)到，面對(duì)當(dāng)前的情況，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼情緒是正常的。并且適度的負(fù)面情緒還有助于我們提高對(duì)疫情的警惕。因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味地抗拒情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。同時(shí)，我們也要保持自我覺察，以防過度沉浸在消極情緒當(dāng)中。負(fù)面情緒一旦過度甚至影響我們的正常生活和生理心理健康，則必須引起重視，這種情況下有必要對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)。及時(shí)向周圍人尋求支持與幫助，或?qū)で髮�業(yè)的心理援助。

在抗擊新冠肺炎時(shí)，每個(gè)人都要用積極的心態(tài)去面對(duì)，提高心理免疫力，筑牢心理防疫堤壩。維持穩(wěn)定的生活，為明天的美好生活打下穩(wěn)固的心理基礎(chǔ)。

供稿/鄭州理工大學(xué)生心理健康教育中心

編輯/黨委宣傳部 黃琛博