驚了！體測的評分標(biāo)準(zhǔn)你還不知道？快來看！

它來了

沒錯它伴隨著秋膘又來了

一年一度的體測如期進(jìn)行中

隨著體測如火如荼地展開

同學(xué)們都對體測項(xiàng)目開始發(fā)愁

那么體測項(xiàng)目具體有哪些得分要領(lǐng)呢？

快來和小編一起看看吧！

體測項(xiàng)目

體測項(xiàng)目較多，且男女體測項(xiàng)目有所不同。其測試項(xiàng)目如下:

體測標(biāo)準(zhǔn)

01

BMI——“難以直視”的體重指數(shù)

體重指數(shù)，即BMI指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

tips：

如何保持良好的體重：一是管住嘴。每頓飯八成飽，少吃高糖分食品，如糕點(diǎn)、糖水及高脂肪食品，尤其是晚餐不能吃太飽；二是定期鍛煉。如跑步或游泳，不僅可以維持體重，還可以塑造體型。

02

肺活量

肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動量。體育鍛煉可以明顯提高肺活量。

tips：

體測時，吸氣要充分，利用深呼吸讓氣流充滿你的肺部，在吹氣時建議小耳鈴們放慢吹氣的速度，延長吹氣的時間，會有出乎意料的驚喜哦。一鼓作氣后接細(xì)水長流，看著緩緩上升的數(shù)字，內(nèi)心充滿驕傲。

03

50米跑

50米跑的完整技術(shù)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個部分。

tips：

短跑可從反應(yīng)、力量、速度、技術(shù)、心理五方面提高成績。

04

坐位體前屈

測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

tips：

動作規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個寬50厘米高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時，受試者身體盡量前傾并緩慢推動箱體。

05

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

tips：

要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

06

引體向上&一分鐘仰臥起坐

引體向上

主要測試是上肢肌肉力量的發(fā)展水平，是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

tips:

上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。

一分鐘仰臥起坐

主要測試是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。動作過程：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。

tips：

向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

06

耐力跑

耐力素質(zhì)是體質(zhì)健康里最重要的指標(biāo)之一。專家認(rèn)為，耐力跑比不算有氧運(yùn)動的短跑更適合青少年身體發(fā)展需要。

耐力跑技巧：

1.發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30-40分鐘定時跑、球類活動等;

2.發(fā)展力量耐力可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。

3.通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，發(fā)展動作協(xié)調(diào)能力。

當(dāng)然如果你成績很好還可以加分哦~

體測時間

通常為開學(xué)后一個月，具體時間以各院校通知為準(zhǔn)。

注意事項(xiàng)

體測后注意

1、氣溫多變，早晚溫差大，運(yùn)動后出汗，注意保暖，防止感冒。

2、運(yùn)動后不要立即喝水。

測身高體重

將我們最避諱的隱私暴露在眾目睽睽之下

800米、1000米長跑

讓你感受到咫尺與天邊的距離

即“咫尺=天邊”，好像沒有盡頭

仰臥起坐

只能做到“仰臥”，卻很難輕松“起坐”

總之，體測讓我們感受到

體育的“痛”與“累”

等到兵荒馬亂的體測周過去

大家一定會聽到不少

關(guān)于脖子疼腰疼腿疼的哀嚎聲

體質(zhì)真的變好了的贊揚(yáng)聲呢

下面這些體測趣事

你是不是也遇到過類似的呢

體育成績穩(wěn)定下滑型

中考的時候我跳遠(yuǎn)跳了1.7m

高考的時候我跳遠(yuǎn)跳了1.6m

大一我跳1.5m

現(xiàn)在 我大三了

我跳了1.3m

（我還不如劈個叉）

成績“突出”型

室友體測坐位體前屈時，因?yàn)槿犴g性太好，一下子把儀器推到了很前面很前面（估計有30多），然后操作儀器的同學(xué)：“這么厲害啊，不行，再來一遍，不然這個成績會讓老師懷疑的”，還沒等我室友反應(yīng)過來，那位同學(xué)就刷掉了我室友的成績……

未知分類型

在體育館壓腿的時候卡掉了，正好跟旁邊的小姐姐拿反了卡。正著急呢，小姐姐跑過來一邊瘋狂道歉一邊說：“不好意思��！我已經(jīng)用這個測了一次了�！比缓笪乙豢础�—90分？？

我一邊說著：“沒關(guān)系沒關(guān)系”，拍拍屁股小跑著走了~

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來源：河南省陽光高考、如有異議，請和錚錚老師聯(lián)系，謝謝！