孩子一到冬天起床就特別困難，原來真不是因為懶……

隨著天氣越來越冷，孩子們每天起床時格外留戀溫暖的被窩，久而久之變成了“起床困難戶”。

不少家長感覺，早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一樣：

看他醒來了爬起來了，轉(zhuǎn)身又躺下來，如此反復(fù)，反復(fù)如此......

喊他千萬遍，過去一看，娃居然還在呼呼大睡中.......

不管他，讓他去睡吧，可今天上學(xué)怎么辦......

如果要票選冬天最讓家長頭疼的事，那“喊娃起床”一定榜上有名！

為什么孩子冬天起床困難呢？

可同樣是起床，為什么夏天時大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就全員變身起床困難戶呢？

光照

在人體第三腦室后壁，附著著一個豆粒大小的組織——松果體。它能產(chǎn)生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，我們現(xiàn)在大多簡稱為褪黑素。

每當(dāng)夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當(dāng)體內(nèi)褪黑素達到一定量時，人便自然而然地產(chǎn)生困意。

到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體能夠從睡眠中醒來。

秋分過后，日照時間減少，太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應(yīng)會更容易出現(xiàn)起床困難的情況，起床后也會感到混沌和疲憊。

溫度

在人處于睡眠狀態(tài)時，周圍環(huán)境溫度也將會對其睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。近年來不少國內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環(huán)境溫度時，都會縮短睡眠時間。

冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26度左右，使睡眠時間相對延長。而夏季入睡時，人體所處的環(huán)境溫度常高于26度，使睡眠時間相對縮短。

此外，冬季被窩內(nèi)外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。

夏季被窩內(nèi)的溫度與室溫相差并不大，可輕松地掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。

二氧化碳

二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定范圍內(nèi)，二氧化碳濃度小幅升高首先會對呼吸中樞產(chǎn)生刺激作用，使得呼吸加深加快。

但隨環(huán)境二氧化碳濃度的進一步升高，其對人體呼吸過程反而會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現(xiàn)中樞神經(jīng)的抑制、昏睡、痙攣。

秋冬季節(jié)由于天氣寒冷氣溫較低，人們居家時大多門窗緊閉以保暖，每日開窗通風(fēng)時間相較夏季減少，久而久之室內(nèi)二氧化碳濃度逐漸升高。

數(shù)據(jù)顯示，一般情況下室外環(huán)境中，二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風(fēng)換氣的室內(nèi)密閉空間內(nèi)，二氧化碳濃度可達上千ppm，會使人產(chǎn)生“略微昏沉、疲乏無力”的感覺，早起更為困難。

冬季抑郁癥

科學(xué)上有一種相關(guān)的疾病叫季節(jié)性情緒失調(diào)，俗稱為“冬季抑郁癥”，常發(fā)生在秋冬季日照時間很短的高緯度地區(qū)，呈現(xiàn)的狀態(tài)就是情緒低落、萎靡不振、嗜睡、社交活動減少。

飲食

天氣一冷，為了能讓身上暖和點，就不得不吃點東西�？纯丛蹅兌�天都吃什么：糖葫蘆、炒栗子、烤紅薯……啥熱量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

這么一堆東西下了肚，血糖一定升高不少，開始給你到處作妖，一來抑制食欲素，讓你變困；二來還去禍害你的胰島素，擾亂人家工作，搞得你體內(nèi)雞飛狗跳的忙著消化。

由此可見，孩子起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀原因，家長不要總認(rèn)為孩子起床困難是懶哦。

千萬別用“殺傷性叫醒”

家長們既然知道了孩子起床困難有客觀原因，就要理解孩子，千萬不要發(fā)脾氣。

面對不愿起床的孩子，家長千萬別再這樣叫孩子起床了。

以上這幾種叫醒方式都屬于”殺傷性叫醒“方式，短期來說，看似有效，長期來說，危害很大。

凡是激烈的砍斷睡眠過程（用驚醒的方式切斷大腦的啟動過程，讓人立即恢復(fù)意識），使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。

這種粗暴的方式會帶給孩子帶來極糟的影響。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子在極短時間內(nèi)猛然清醒，其負責(zé)思考與自我控制的大腦皮層區(qū)域，因突然進入工作狀態(tài)極易形成誤判，讓孩子切換到哭鬧、煩躁等生氣模式，這就是我們常說的“起床氣”。

經(jīng)�！睔�傷式叫醒“，孩子會出現(xiàn)下列現(xiàn)象：

怎樣正確叫醒孩子？

如果你有可調(diào)光的臺燈，可以逐漸調(diào)亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可，光線會替你叫醒他的。

因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。

如果家里沒有這樣的臺燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。

對于那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。

但切記一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……

如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。

當(dāng)孩子緩緩蠕動并睜眼時，微笑注視他，說聲“起床嘍！”即大功告成。

你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果哦。

請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達信號給腦部，叫它醒來。

如果有一些特殊環(huán)境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。

把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過孩子的嗅覺系統(tǒng)，給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號。

當(dāng)然，用香氣怡人的鮮花也可以達到此效果。

前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準(zhǔn)備。

如果孩子已經(jīng)習(xí)慣由你叫起，則不須特別提醒。

但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：

“明天我會早半個小時叫你哦！”

有很多保健專家建議，人起床時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助于身體健康。

所以，不要要求孩子在你下達指令的那一刻就起來！

你有哪些叫醒孩子的妙招？

歡迎留言分享！

統(tǒng)籌|朱榮玉

審核| 楊曉謎

責(zé)編|黃發(fā)強、賈元格

來源| 首都教育。（聲明：“河南省教育廳”微信公眾號刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請及時與我們聯(lián)系，我們將及時更正、刪除或依法處理。）

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