最夏天的運動——游泳

炎炎夏日，游泳成了大眾最喜愛的娛樂活動之一，人們不僅能夠享受沉浸在水中時的清涼，還能保持一定的運動量，增強體質。

健康價值

改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

加強皮膚血液循環(huán)

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。

游泳器材

1、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數人裸體游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。

2、泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。

3、泳鏡：如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。

4、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

5、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）。

6、浴巾、毛巾：在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，防止感冒。

7、鼻夾：為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾。

8、備用衣褲：以免衣褲被水弄濕。

注意事項

1、選擇正規(guī)的游泳館，盡量避免在戶外危險水域游泳。

2、在游泳之前一定要做好足夠的熱身運動，比如彎腰、壓腿、擺手等動作，這樣就可以有效的減少在下水之后由于準備不足而出現的一些抽筋情況。

3、游泳對于人體的能量消耗較大，游泳持續(xù)時間不應超過1.5-2小時。

4、泳池內有消毒劑，盡量避免入口。

來源：大學生傳媒中心·瞭望社

供稿：倪依琳

責編：倪依琳 張曉免