吃糖多不會(huì)變甜，會(huì)變丑

奶茶，甜品，糖果，可樂(lè)，這些于我們都不陌生，甚至有的人拿這些當(dāng)一日三餐，可這些美食飲蘊(yùn)含的高糖不僅僅會(huì)讓你承擔(dān)變胖的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)�威脅你的生命。

首先，就是我們所熟知的，肥胖。

當(dāng)你攝入過(guò)多糖分的時(shí)候，胰島素消化血糖都來(lái)不及，根本不會(huì)動(dòng)脂肪一根毛發(fā)，脂肪越積越多，形成臟內(nèi)脂肪，你的肚子就會(huì)變得越來(lái)越大，甚至你全身上下都會(huì)變得越來(lái)越大——而這，就是肥胖。

有人說(shuō)，35歲以前的容貌是父母給的，而35歲以后的容貌是自己塑造的。

如今，有充足的證據(jù)顯示，過(guò)多的糖分會(huì)使肌膚老化。

糖在代謝過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一種名為AGE的物質(zhì)，會(huì)與皮膚中的膠原蛋白緊密結(jié)合，使你的肌膚失去彈性，隨之而來(lái)的是一些列影響顏值的問(wèn)題：皮膚變得松弛、暗黃、粗糙，長(zhǎng)皺紋……

這也就是糖尿病患者看起來(lái)更加顯老的原因。所以，女同學(xué)們就要注意了，適量攝入糖分，才不會(huì)一不注意就變老哦。

你是否出現(xiàn)這種困擾，唯一讓你感覺(jué)自己處于青春期的特征，是青春痘。

高糖的攝入會(huì)增加胰島素的產(chǎn)生，進(jìn)而增加雄激素的產(chǎn)生，也會(huì)增加另外一個(gè)細(xì)胞因子——胰島素樣生長(zhǎng)因子-1的產(chǎn)生，這些物質(zhì)的產(chǎn)生會(huì)引起皮脂腺的過(guò)度分泌，皮脂增加，使得細(xì)菌的營(yíng)養(yǎng)增多。細(xì)菌過(guò)度增殖，則會(huì)產(chǎn)生更多有害的東西，因而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，最終使痘痘加重。

“世界頭號(hào)女性殺手”——乳腺癌，也會(huì)因攝糖過(guò)多而引起。

女性甜食攝入過(guò)多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖。

高血壓

中國(guó)成人高血壓患病率達(dá)25.2%，患者人數(shù)達(dá)2.7億，攝入過(guò)多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

肥宅快樂(lè)水可樂(lè)是很多人的最?lèi)?ài)，可如果每天喝，長(zhǎng)此以往 那其中的糖分就足以讓你無(wú)法正�；顒�(dòng)。

糖類(lèi)食品在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏和缺鈣等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

當(dāng)機(jī)體長(zhǎng)期處于高糖狀態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)生尿糖現(xiàn)象。在糖分隨尿排出的同時(shí)，水溶性的維生素B1以及血液中的鈣離子也會(huì)過(guò)多排出體外。

另外，提到吃糖，多數(shù)人首先想到糖尿病，所以關(guān)于糖尿病的謠言要了解

1、吃糖多會(huì)得糖尿�。荷�活中很多人認(rèn)為多吃糖容易誘發(fā)糖尿病，其實(shí)這是糖尿病的常見(jiàn)謠言，大家要有全面的認(rèn)識(shí)和了解，不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的主要原因，并不是多吃糖就會(huì)糖尿病，因此大家要有所了解。

患糖尿病的直接原因，是血液內(nèi)的胰島素功能不足，導(dǎo)致無(wú)法消化血糖，引發(fā)一系列代謝疾病。有因果關(guān)系。

2、患者可多吃無(wú)糖食品：糖尿病患者在飲食方面要格外注意，盡量選擇低糖含量的食物，盡量控制糖的攝入量，可以吃些蔬菜水果，但是要選擇低糖的水果，糖尿病患者可以吃水果，盡量選擇對(duì)病情有利的水果。

既然多吃糖有這么多危害，那我們?nèi)绾伪苊饽兀?/p>

2018年，英國(guó)很及時(shí)地開(kāi)始征收了“糖稅“：飲料中每100ml含有5g就需要繳相當(dāng)于1.6元人民幣的稅，就是為了控制肥胖和2型糖尿病。

今年我們國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了一份《健康口腔行動(dòng)方案（2019 — 2025 年）》，準(zhǔn)備開(kāi)展 " 減糖 " 專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，中小學(xué)食堂必須減少含糖飲料和高糖食品的供應(yīng)。但對(duì)于大學(xué)生和成人來(lái)說(shuō)，吃糖還要自控

在日常生活中完全拒絕糖類(lèi)食品是不可能的事情，但是吃多少糖，吃什么樣的糖是可以控制的。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的健康吃糖標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi)。具體量比：一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只冰激凌約含糖10克。

在人們常吃的甜食中，1罐可樂(lè)約含糖37克，1個(gè)蛋卷冰激凌約含糖10克，一大勺約含糖15克。

舉個(gè)例子，今天你喝了一罐可樂(lè)，OK，今天別吃甜食。

多吃糖危害眾多，但單只戒了糖，也不能保證你身體健康長(zhǎng)命百歲，保持科學(xué)的作息時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，一日三餐健康搭配，還有保持身心愉悅也是重要的。

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編輯 | 凌鈺 韓冰心

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

排版 | 儀睿夫

監(jiān)制 | 孫浩銘