高考延期，這份心靈答案送給考生~

重磅消息：高考延期一個(gè)月

3月31日，教育部發(fā)布通知，今年高考延期一個(gè)月，將在7月7日-8日舉行。消息一出，立刻引發(fā)社會(huì)熱議。對全國1000多萬考生以及背后的家長來說，高考延期或許是幾家歡喜幾家愁。對有的考生來說有更多時(shí)間學(xué)習(xí)和鞏固知識，但是對于部分考生和家長來說，容易產(chǎn)生一些不良情緒或心理問題。

考生的情緒及心理反應(yīng)

1、加重焦慮情緒。

對于學(xué)習(xí)后進(jìn)的考生來說，本來快要結(jié)束苦讀了，延期一個(gè)月等于還要繼續(xù)煎熬，容易引發(fā)焦慮、緊張等情緒。

2、對學(xué)習(xí)產(chǎn)生松懈。

因?yàn)橐咔橛绊懀�考生不得不在家自主學(xué)習(xí)，很多考生缺乏自制力，對時(shí)間管理不嚴(yán)格。加上手機(jī)游戲的吸引，部分考生可能產(chǎn)生網(wǎng)癮綜合征。另外，延期高考，容易讓部分學(xué)生覺得還有時(shí)間復(fù)習(xí)，繼而出現(xiàn)拖延癥等問題，導(dǎo)致對學(xué)習(xí)過于放松，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度和效率。

3、出現(xiàn)失眠問題。

居家學(xué)習(xí)期間，沒有嚴(yán)格的學(xué)校紀(jì)律考生容易打破以往的作息習(xí)慣。例如晚睡、晚起或者白天犯困、晚上失眠。睡眠節(jié)律被打破，一方面影響學(xué)習(xí)效率，另一方面易導(dǎo)致不良情緒如煩躁、不安、易怒等問題的出現(xiàn)。

4、暑期縮短，引發(fā)不愉快。

高考延期一個(gè)月，等于占用了暑假時(shí)間，假期原本計(jì)劃被打亂，還要面對高壓的學(xué)習(xí)，對部分學(xué)生來說，容易產(chǎn)生沮喪情緒、甚至生悶氣、發(fā)脾氣等。

家長的情緒及心理反應(yīng)

家有考生的家長，本來就比一般家長要焦慮，一方面擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)強(qiáng)度高影響健康問題，另一方面就是擔(dān)心孩子高考成績不理想。高考延期，等于父母的這些焦慮、擔(dān)心再繼續(xù)順延一個(gè)月�！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的食不甘味、夜不安寢等等。

考生如何調(diào)整

1、理性看待高考延期，學(xué)會(huì)接納、適應(yīng)情緒，轉(zhuǎn)換不良心態(tài)。

高考延期是基于當(dāng)前疫情影響而決定的，保障生命健康是第一位的，考生應(yīng)該理性看待。如果產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒，這是人正常的心理波動(dòng)，考生要接納、適應(yīng)情緒，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式轉(zhuǎn)換不良心態(tài)，例如把注意力集中到每一個(gè)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)中，循序漸進(jìn)地完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，這也是最重要的。

2、加強(qiáng)自律、自覺，變被動(dòng)為主動(dòng)。

居家線上學(xué)習(xí)的近兩個(gè)月時(shí)間，沒有老師的監(jiān)督和學(xué)校紀(jì)律的約束，考生學(xué)習(xí)的自律和自覺性產(chǎn)生了很大差異�？忌鷳�(yīng)該好好把握這延期的一個(gè)月的時(shí)間，制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)的計(jì)劃，變被動(dòng)為主動(dòng)。

3、保持良好學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。

在家學(xué)習(xí)比起在學(xué)校學(xué)習(xí)少了很多約束和紀(jì)律。在家學(xué)習(xí)期間，應(yīng)該拾起在學(xué)校時(shí)候的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。做到按時(shí)起床，及時(shí)學(xué)習(xí)，張弛有度，勞逸結(jié)合。在家更加要做到“入座即靜、入座即學(xué)”，能主動(dòng)排除一切外來干擾。

家長如何應(yīng)對

1、調(diào)整情緒，淡化高考?xì)夥铡?/p>

每個(gè)家長都格外重視孩子的高考，各種叮嚀、囑咐和要求。不僅給孩子造成壓力，自己也焦慮。首先父母應(yīng)該調(diào)整好自己的情緒，淡化高考?xì)夥�，營造一個(gè)輕松的家庭氛圍，讓孩子自己去復(fù)習(xí)，不要過多干預(yù)。

2、少安排，多傾聽，給孩子空間。

明確職責(zé)，學(xué)習(xí)的主體是孩子，不是家長，家長在孩子學(xué)業(yè)上要避免過度干預(yù)，否則容易引起孩子逆反心理。孩子考試成績不好，要和孩子一起分析原因、找方法，多傾聽孩子的想法，給孩子成長和提高的空間。

3、鼓勵(lì)不是加壓，方法要選對。

給孩子鼓勁加油本心是好，但在高考的壓力下，孩子們心里較為脆弱敏感，如果鼓勵(lì)的方法不對，反而容易適得其反。一味讓孩子努力不是鼓勵(lì)，是另一種形式的加壓。

4、做好考生的“后勤保障”工作。

對于考生來說，在充實(shí)精神食糧的前提下，身體食糧也要跟上。父母可以趁疫情期間孩子在家，安排好孩子的飲食，飲食忌大魚大肉，一定要葷素搭配均衡，營養(yǎng)健康。

特別提醒

如果備考期間，考生或家長出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒或者心理問題，如焦慮、抑郁等，影響正常的學(xué)習(xí)或工作，不妨求助專業(yè)精神心理科醫(yī)生。

咨詢電話：85917125

臨床心理科電話：85917135

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心、河北醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所成立于1995年，與河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院實(shí)行院所一體管理，隸屬河北醫(yī)科大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)。2015年批準(zhǔn)為河北省精神衛(wèi)生研究所，設(shè)有精神病學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、司法精神病學(xué)教研室。2016 年建立精神衛(wèi)生系。精神病學(xué)被授予河北省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科、河北省臨床重點(diǎn)�？�、河北省繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育基地、國家藥物臨床試驗(yàn)基地、國家精神科住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地。河北省精神心理臨床研究中心、綜合醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)聯(lián)絡(luò)會(huì)診基地，是以臨床、教學(xué)、科研、預(yù)防、康復(fù)為一體的精神心理�？蒲芯繖C(jī)構(gòu)。

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