小寒||時(shí)處二三九，臘月梅花開

Xiao Han today

今日小寒

時(shí)處二三九

臘月梅花開

小

寒

| |二十四節(jié)氣

北京時(shí)間1月5日17時(shí)14分將迎來“小寒”節(jié)氣。歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，每年公歷1月5日或6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)，“小寒”節(jié)氣開始，它是二十四節(jié)氣中第二十三個(gè)節(jié)氣，冬季第五個(gè)節(jié)氣，也是進(jìn)入新一年的第一個(gè)節(jié)氣。從字面上看，“月初寒尚小……月半則大矣”，即“大寒”比“小寒”要冷；若從氣象記錄觀察，“小寒”往往是全年最冷的時(shí)節(jié)。

今年“小寒”正值“二九”第七天。1月8日進(jìn)入“三九”，1月10日迎來“臘八”，都在“小寒”節(jié)氣內(nèi)�！芭D七臘八，凍死寒鴉；臘九臘十，凍死小魚”。此時(shí)節(jié)，強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫下降明顯，北方天寒地凍，滴水成冰，南方霜雪交加，冷透肌骨。

在新的一年里，“小寒”時(shí)節(jié)雖然最冷，但人們同時(shí)也能看到春意正在萌動(dòng)。“小寒”的三候?yàn)椤耙缓蜓惚编l(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝。”意思是說因感知到天地間的陽氣回升，大雁開始北遷，喜鵲開始筑巢，雉雞開始鳴叫；“小寒”的“花信”三候是：“一候梅花，二候山茶花，三候水仙花�！庇绕涫敲坊�，在臘月迎寒怒放，代表著大自然在寒冬中積蓄力量，走向未來的悅動(dòng)。

小寒養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。就是重在對(duì)初生陽氣的呵護(hù)，保護(hù)好它，別讓它被陰寒之氣給侵襲了。還要保證陽氣不會(huì)泄露出去，也就是給身體補(bǔ)“漏洞”，算是冬天最后的保養(yǎng)過程。

小寒 · 飲食

小寒應(yīng)該多吃溫性的食物，提高人體的耐寒能力。腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，所以冬季飲食之味要減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，能補(bǔ)心氣、固腎氣。

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒�！币簿褪钦f，要少食生冷，但也不宜燥熱，要有的放矢地吃一些滋陰潛陽，熱量高的食物。

①谷豆類：

糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等。

②蔬果類：

青菜、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等。

③肉食類：

牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海參、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等。

小寒 · 運(yùn)動(dòng)

小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是：

①要在日出后才開始鍛煉。

②準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。

運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

小寒 · 起居

早臥晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

合理穿衣

衣著如過少過薄，室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

因此，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

注意雙腳保暖

中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。因此腳要保暖，睡前最好用溫水泡腳。

小寒 · 調(diào)養(yǎng)精神

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。

預(yù)防的方法是多曬太陽，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

小寒 · 促進(jìn)氣血運(yùn)行

小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷，人們會(huì)感覺周身僵硬，氣血凝滯。這時(shí)可以揉五穴促進(jìn)身體氣血運(yùn)行。

頭中心

即百會(huì)穴，在頭的正中間�？山�(jīng)常用掌心按摩，因?yàn)檫@是諸陽之匯，是人體的高處。

胸中心

即膻中穴，位于兩乳連線的中點(diǎn)�，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。

方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實(shí)，輕捶此穴。

腹中心

即氣海穴，位于臍下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩六十下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。

手心

即勞宮穴，偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，有強(qiáng)壯心臟的作用。

方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，長期堅(jiān)持可使心火下降。

腳心

即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果，能治失眠。

方法：在每晚臨睡前半小時(shí)，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進(jìn)睡眠。

來源：綜合整理于新華社、行健堂、百度百科等

編審：黨委宣傳部