冬至||終藏之氣 至此而極也

《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也�！�

冬至，冬天的第四個節(jié)氣。所謂“至”，就是“極”的意思，是說在冬至這個節(jié)氣期間，氣溫是一年中最冷的時候。

同時，冬至無論從氣象學上還是從中醫(yī)學上都是一個比較特殊的時期。氣象學上講這是個最冷的時期，也是個冷暖開始交替的時期。

中醫(yī)學上則認為冬至是個至陰的時期，中醫(yī)有“陰極則陽”的說法，所以冬至開始陽氣就正式萌發(fā)了，古人稱之為“冬至一陽生”。

冬至要如何做好養(yǎng)生呢？關鍵就要做好以下幾點：

關鍵詞：早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬三月要“早臥晚起，必待日光”。

冬季天氣嚴寒，要注意保護陽氣，不過度耗散，因此一定要保證好充足的睡眠。各位習慣熬夜的小伙伴們，要開始改善自己的生活作息。

中醫(yī)認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰，也就是從晚上21點到凌晨3點。這6個小時相當于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休養(yǎng)。尤其是子時，我們最好是在睡眠中度過。

冬季主閉藏，萬物蟄伏。這個蟄伏閉藏的過程，是在養(yǎng)精蓄銳，也是在保護陽氣。而冬至期間陰氣最盛，所以閉藏的工作應該做的更加好才對。

所謂閉藏，就是務必做到早睡晚起，不在夜間陽氣閉藏的時候劇烈運動、出汗，不做任何非治療性刮痧、拔罐、推拿按摩等令肌膚腠理舒張的活動。讓心志安定，不做讓情緒激烈變化的事情。

關鍵詞：多曬太陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》曰：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛�！�

想要補充陽氣，可以試試多曬曬太陽，不僅可以增強人體的免疫功能，還能預防骨質(zhì)疏松，減少抑郁等情況的發(fā)生。

陰氣盛極，寒氣無孔不入。保護陽氣最好的辦法就是避寒，雖說這是個極其簡單易懂的道理，但仍有太多人做不到或者不想做到。

一般來說，保暖的重點老年人為頭部及胸背部，女性則重點在小腹及下肢。

但往往大多數(shù)年輕女性在冬季的穿著都是上身厚，下身薄。痛經(jīng)、不孕、關節(jié)炎與這些不良習慣關系密切。沒病的時候不以為然，但生病時我想你會后悔當初的不以為然。

關鍵詞：通風換氣

你知道嗎？很多時候，冬季室內(nèi)空氣污染要比室外空氣污染嚴重很多，在寒冷的冬季，很多人都忽略了通風換氣的重要性，也增加了人患呼吸道疾病的概率。

讓室內(nèi)保持通風換氣的狀態(tài)，其實也是在給室內(nèi)的空氣“消毒”！

冬季里經(jīng)常開啟門窗或通風口，既能“變化溫度”，也能“凈化空氣”，兩者對人體健康都非常有益。

關鍵詞：溫補適宜

飲食上以溫熱為主，如糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，多食蔬菜水果，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

另外，不可吃太過辛辣刺激的食物，過食辛辣會生陽動火，導致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。

同時，平素就容易腹瀉、便溏、自汗而精氣閉藏不利的人，在飲食上可以用山藥、芡實、小麥同大米或者小米一起煮粥吃。而內(nèi)熱較重、有口氣、便秘的人在陽氣閉藏的冬季，則更容易上火，這時就需要多吃些白菜、白蘿卜、芹菜、荸薺等通利腸胃的食物。

來源：綜合整理于網(wǎng)絡

編審：黨委宣傳部