體測終于要對我下手了

你是否還記得

千米沖刺后喉嚨帶來的灼燒感

你是否會想起

仰臥起坐后難以下床的第二天

你是否能回憶起

坐位體前屈時僵硬無比的雙腿

一年一度的體測如約而至

同一個世界

同一個體測

對很多同學(xué)來說

體測就是噩夢般的存在

每年絕不缺席，每次如期赴約

沒錯！它終究還是向你走來啦

第一次聽說體測

那還是在大一某個時候

當(dāng)聽說大學(xué)體測一年一次

心里笑的比花兒還燦爛

但是當(dāng)看到文件上的標(biāo)準

再看看歲月在自己身上

留下的一身“可愛”

笑容就被冷風(fēng)凝固了

安全的體測才是成功的體測

最好再取得好成績

本著這個原則

同學(xué)們做好準備！

接下來跟小科一起來

了解一下體測到底有什么吧！

1.體測項目有哪些

從《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》（以下簡稱標(biāo)準）中，我們可以看到中小學(xué)及大學(xué)各年級的體測項目與權(quán)重，下圖僅供參考。

可以看到，大學(xué)里我們要測試體重指數(shù)、肺活量、50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、1000米跑（男）/800米（女）、引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）。

2.一點點小干貨

五十米

當(dāng)然是爆發(fā)了，就五十米的全力沖刺。但是記得千萬不要跑偏，不要撞到旁邊跑道的人。

引體向上 and 仰臥起坐

引體向上記得一定要動作標(biāo)準，要把胳膊完全伸直再拉起，不然不計算個數(shù)！仰臥起坐平時在寢室多練習(xí)就好，覺得腰部酸痛就不要勉強，減慢速度或者就此打住。

坐位體前屈

千萬別讓同學(xué)在后邊推自己！容易引發(fā)安全事故。

立定跳遠

起跳方式和角度很重要！記得，千萬別踩白線哦！

長跑

建議前二百米只用鼻子呼吸，之后二百米嘴吸氣，鼻子呼氣，之后再全部用嘴巴呼吸。兩步一呼吸，步子盡量邁大，保留一部分體力用作沖刺。還有，跑完別直接坐下，很危險！

肺活量

別漏氣就行，其他交給你自己！

體重指數(shù)

你負責(zé)站上去，其他交給天意！

3.體測時的注意事項

切記參加體測不要空腹和過度飲食，運動前不要進食。

早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測時出現(xiàn)過度疲勞。

運動前后一定要注意拉伸，適度活動有利于身體適應(yīng)體測強度，避免對身體造成損害。

合理規(guī)劃運動計劃，可以提前加強每日訓(xùn)練，有助于提高體測成績且減少運動后的不適感。

劇烈運動后，不要瞬間躺下或大量飲水或進食，應(yīng)等心跳及呼吸平緩后再進行。

深呼吸有助于減緩胸悶。

有身體不適可與體育老師說明情況，嚴重者應(yīng)及時去校醫(yī)院接受檢查。

身體是革命的本錢

即使沒有了體質(zhì)測試

我們也還要加強鍛煉

保持身體的健康

養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣

提醒同學(xué)們

考前一定要記得

做好充分的準備運動

及時拉伸

在保證安全的前提下

發(fā)揮自己的最佳水平哦

最后

預(yù)祝大家都在體測中超常發(fā)揮

取得自己滿意的成績！

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編輯：楊戴寧

審核：楊洋 高旭

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