前方高能預(yù)警！體測又雙叒叕來啦……

注意�。。�

體測，他來了，他真的來了！

此時(shí)的你是否感到措手不及？

別慌張，跟著我，了解體測知識

還一個(gè)操場上意氣風(fēng)發(fā)的你

接下來讓我們來看一看老師和同學(xué)對于體測的看法吧！

注意事項(xiàng)

1.穿著適宜的運(yùn)動服，考試時(shí)不要穿戴任何與測試無關(guān)的東西，以免增加負(fù)擔(dān)。

2.運(yùn)動鞋最好選用輕質(zhì)薄底款，系好鞋帶。

3.體測前準(zhǔn)備好必帶的證件。

4.測試前不要飲用大量的水，可以少量攝取潤潤嗓子。

5.測試前30分鐘不要吃食物，切忌高熱量食物，如巧克力、糖果等。

6.保證充足的睡眠時(shí)間，早睡早起，養(yǎng)足精神。

7.中山校區(qū)與建華校區(qū)的體測時(shí)間會有不同，兩邊的同學(xué)們都要記好各個(gè)項(xiàng)目測試的時(shí)間哦，準(zhǔn)時(shí)到場。

肺活量

小技巧

首先要深吸一口氣，上提胸廓，然后將吹嘴正對嘴部，雙手緊握儀器手柄部，將嘴部用力抵住，貼緊嘴周圍皮膚，以不漏氣為準(zhǔn)，勻速地將氣體吹出。要注意勻速，不要過快或過慢。

50米跑

小技巧

采用站立式起跑方式，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。

起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

坐位體前屈

小技巧

勻速向前推動游標(biāo)，不要突然發(fā)力；向前推動游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓。將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。

立定跳遠(yuǎn)

小技巧

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

引體向上

小技巧

握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。擺動到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動作。

仰臥起坐

小技巧

1.做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合合理的呼吸，即向后仰臥的過程開始吸氣。

2.肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起。

3.當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

耐力跑

熱身要點(diǎn)

1.慢跑進(jìn)行預(yù)熱；

2.做一些壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等活動；

3.上跑道后原地縱跳幾下，提高興奮度。

小技巧

1.剛開始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣。

2.正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

3.終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑。

附上評分標(biāo)準(zhǔn)，你想要的都在這里哦~

男生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評分表（單位：千克/米2）

女生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評分表（單位：千克/米2）

男生肺活量單項(xiàng)評分表

（單位：毫升）

女生肺活量單項(xiàng)評分表

（單位：毫升）

男生50米跑單項(xiàng)評分表

（單位：秒）

女生50米跑單項(xiàng)評分表

（單位：秒）

男生坐位體前屈單項(xiàng)評分表（單位：厘米）

女生坐位體前屈單項(xiàng)評分表（單位：厘米）

男生立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)評分表

（單位：厘米）

女生立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)評分表

（單位：厘米）

男生引體向上單項(xiàng)評分表

（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評分表（單位：次）

男生1000米跑單項(xiàng)評分表

（單位：分·秒）

女生800米跑單項(xiàng)評分表

（單位：分·秒）

在這里我們提供了較為完備的體測攻略，希望可以助大家一臂之力。不過要攻破這個(gè)難關(guān)，還需要各位小主的努力呀，杜絕懶惰，迎頭爬起，奔向操場，體測，我們沖！沖！沖！

制作：河北醫(yī)科大學(xué)新媒體中心

編輯：王學(xué)嘉、馬夢瑤、王科帆、王宇航、都夢垚、徐佳寧、李雨彤

采訪：周貞濤、張帥、李仕俊、陳灝銳

后期：王崔涵