抗擊疫情 | “疫”心同行

新冠肺炎疫情發(fā)生后，有一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題不容忽視，為讓大家正確了解、科學(xué)應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情，在疫情防控中擁有健康的心理，我們對(duì)疫情期間常見的心理問題進(jìn)行了整理和分析。

疫情期間宅在家里作息時(shí)間不規(guī)律，怎么辦？

睡眠會(huì)影響人的身體健康和心理健康，保證充足的睡眠，能夠提高身體免疫力。但是，過尤不足，如果睡眠過多，反而會(huì)讓人頭昏、沒精神。疫情期間不能外出，但是，可以在居家空閑的時(shí)間做些有意義的事情。比如，有更多的時(shí)間與家人相處，提高自身的知識(shí)修養(yǎng)、做自己喜歡的事情、獲得更多的自我肯定。作息不規(guī)律會(huì)打破身體的內(nèi)循環(huán)，降低免疫力，因此要按時(shí)起床、吃飯，保證良好的睡眠，同時(shí)加強(qiáng)自身的鍛煉。

疫情發(fā)生后，總是感到絕望、崩潰和恐懼，怎么辦？

首先，承認(rèn)自己的擔(dān)心、絕望、憤怒是一個(gè)特別正常的反應(yīng)，每個(gè)人遇到這種情況都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒反應(yīng)，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障。

其次，了解疾病的相關(guān)知識(shí)和治療信息，對(duì)治療和療效保持樂觀態(tài)度。無論是國家還是科研人員，大家都全力以赴救助，所以暫時(shí)無法及時(shí)就醫(yī)的問題會(huì)很快解決。

另一方面，現(xiàn)代科技發(fā)展很快，在臨床上已經(jīng)出現(xiàn)了很多有效的藥物，所以對(duì)未來療效要保持理性樂觀的態(tài)度。要有意識(shí)地關(guān)注自身的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)較大波動(dòng)，就主動(dòng)情緒調(diào)節(jié)�？梢栽跅l件允許時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書等活動(dòng)；將腦中的想法和感受記錄下來或向他人傾訴；如果真的悲傷、低落或恐慌，盡情地大哭一場也可以；回想自己以往的類似經(jīng)歷及成功應(yīng)對(duì)的方法，將其應(yīng)用于當(dāng)前環(huán)境。

信息鋪天蓋地，家人也很恐慌，怎么辦？

不良情緒會(huì)相互傳染，這時(shí)家人的相互安撫、相互鼓勵(lì)很重要；同時(shí)盡量控制自己和家人每天接收疫情相關(guān)信息的時(shí)間，不要超過1個(gè)小時(shí)，睡前也不要過分關(guān)注信息，不道聽途說，多看權(quán)威、專業(yè)的報(bào)道，減少雜音。恐慌和焦慮可以向親友表達(dá)出來，電話和網(wǎng)絡(luò)是與他人保持聯(lián)系的便捷途徑，從而獲取他人的支持和力量，增進(jìn)面對(duì)疾病的信心。要以平和的心態(tài)面對(duì)所有的變化，接納自身發(fā)生的一切，以一種平和的態(tài)度正視變化，心態(tài)就會(huì)慢慢陽光起來。

看到疫情人數(shù)下降，有時(shí)會(huì)放松警惕，產(chǎn)生心理麻痹，怎么辦？

當(dāng)人們看到疑似人數(shù)、確診人數(shù)、死亡人數(shù)在下降，治愈人數(shù)在快速增加時(shí)，就容易產(chǎn)生盲目樂觀的心態(tài)，從而放松已有的警惕，以為病毒很快就會(huì)被消滅，很多人甚至心存僥幸、放松警惕，急不可待地想走出家門。如果這樣想是十分危險(xiǎn)的，雖然防控工作取得顯著成效，但疫情風(fēng)險(xiǎn)仍然沒有解除，對(duì)此，我們建議：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厭戰(zhàn)情緒，始終做到精神不懈怠，思想不放松，可以通過關(guān)注疫情數(shù)據(jù)、了解新型冠狀病毒相關(guān)知識(shí)來提高自己的警惕意識(shí)，積極與疫情斗爭下去。

擔(dān)心自己被傳染患病，每天都不停地測量體溫，怎么辦？

疫情發(fā)生后，新聞報(bào)道、小區(qū)管控、周圍環(huán)境變化巨大等因素，每天我們的大腦主動(dòng)或被動(dòng)的攝入大量疫情的信息，而這些信息或多或少會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮、緊張、害怕等不良情緒，如果這些不良情緒并未過度影響我們生活，其實(shí)這是有積極意義的，他能幫助我們提高警惕，加強(qiáng)防護(hù)，減少被感染的可能。但如果悲觀情緒過重，已經(jīng)影響了正常的作息生活，就要重視起來并采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以通過多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助，通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

老是宅在家，沒有任何興趣，情緒也很低落，怎么辦？

要通過“三個(gè)善用”來改善：

一要善用居家運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)情緒。

二要善用想象，增添樂趣。設(shè)想一下，當(dāng)疫情解除后，你的玩耍計(jì)劃，并做成攻略。

三要善用正念，提升敏銳度。可以通過呼吸訓(xùn)練、身體掃描等練習(xí)幫助自己更好地覺察當(dāng)下，平衡理性與感性的信念，減少評(píng)判。

我們小區(qū)有人確診了，還是我們樓的。好恐慌，怎么辦？

面對(duì)災(zāi)難、危機(jī)，焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應(yīng)和求生本能。但 “夸大”自己所面臨的危機(jī)，常會(huì)導(dǎo)致一些問題�？赏ㄟ^以下方式來調(diào)節(jié)：

第一，檢查現(xiàn)實(shí)問題對(duì)自己的威脅有多大，并找到應(yīng)對(duì)措施。周圍有人確診新冠肺炎，是否意味著自己一定會(huì)被感染呢？答案是否定的，做好個(gè)人的防護(hù)很關(guān)鍵。

第二，分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都是很好的方式。

第三，順其自然、為所當(dāng)為。不必?fù)?dān)心還沒發(fā)生的事情，更重要的是享受當(dāng)下的生活。

編 輯 | 王 琦

圖 片|網(wǎng) 絡(luò)

文 章|網(wǎng) 絡(luò)

最后小編想說，

大家在家中一定要，

勞逸結(jié)合加強(qiáng)體育鍛煉，

不要開學(xué)變成大胖子哦！

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