【科普】抗擊疫情，居家心理防護同樣重要

2021新年伊始，河北省石家莊、邢臺兩地發(fā)生新冠疫情，對人們的心理造成了影響。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，很多人出現(xiàn)了焦慮、恐懼，過度恐慌，過度夸大疫情的實際危險性，不利于疫情防控。因此，居家做好心理防護同樣重要，這里小編給大家準(zhǔn)備了袁立壯教授撰寫的心理建議十條。

一、相信政府和醫(yī)療相關(guān)部門處置新冠疫情的能力。

通過對2020年全球新冠疫情的了解和比較，相信大家對我們國家政府和醫(yī)療相關(guān)部門在處理新冠疫情方面的能力是有目共睹的。河北新冠疫情發(fā)生后，目前全省已進入戰(zhàn)時狀態(tài)，政府部門提出做到三個“全”和三個“最”，即“全面排查追蹤，全員核酸檢測，全力組織救治；用最快速度、最高效率，把疫情控制在最小范圍”。疫區(qū)的朋友們首先要相信政府和醫(yī)療相關(guān)部門處置新冠疫情的能力，這是保持我們內(nèi)心安定的“定心丸”。

二、全力配合政府和醫(yī)療相關(guān)部門做出的疫情相關(guān)規(guī)定和舉措。

預(yù)防傳染病的三條重要舉措是控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。目前相關(guān)部門做出的如小區(qū)封閉、道路封閉、全員核酸檢測、報告行動軌跡、停止線下教學(xué)等措施其目的都是為了對新冠疫情蔓延的預(yù)防，是對我們每個人的積極保護，因此建議疫區(qū)的朋友們?nèi)�力配合政府和醫(yī)療相關(guān)部門所做出的疫情相關(guān)規(guī)定和舉措，這是對我們自己和他人健康的最負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

三、保持個人通訊渠道的暢通以及時接收和了解官方消息。

鑒于當(dāng)前疫區(qū)處于疫情的發(fā)展期，相關(guān)部門以及本人所屬生活、工作、學(xué)習(xí)單位會不定時向大家發(fā)布和傳達各類規(guī)定和通知，建議朋友們保持個人通訊渠道的暢通以及時接收和了解官方消息。由此可以做到我們雖然被隔離在家，但每個家庭并非孤島。

四、除官方消息外不主動瀏覽其他相關(guān)信息。

由于目前通訊技術(shù)和自媒體技術(shù)的發(fā)達，疫情期間自然會有不少相關(guān)信息被發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上。這些信息在內(nèi)容上魚龍混雜、在形式上容易引起恐慌，因此建議朋友們除官方消息外不主動瀏覽其他相關(guān)信息，以避免受不良信息干擾或暗示。

五、要對所面臨的情境有接納態(tài)度。

每個人在遇到陌生而有威脅的情境時都會產(chǎn)生不同程度的緊張、焦慮、恐慌和不安，這本身就有生物學(xué)上的適應(yīng)意義。換句話說，此時出現(xiàn)一些負(fù)性情緒是每個人都會有的正常心理現(xiàn)象。因此朋友們?nèi)舫霈F(xiàn)因疫情引起的各類負(fù)性情緒，建議大家要對此有接納的態(tài)度，因為接納的態(tài)度本身就能降低這些負(fù)性情緒。

六、調(diào)整關(guān)注點。

如果出現(xiàn)了緊張等負(fù)性情緒，可能是因為您關(guān)注了太多負(fù)面信息，因此建議朋友們調(diào)整關(guān)注點。毫無疑問我們生活的世界很大也很多面，將自己的注意力從負(fù)面信息里轉(zhuǎn)移出來并投入到積極信息的接受中，讓自己的內(nèi)心因豐富而充實。

七、積極自我暗示。

我們面對生活的信念會在我們內(nèi)心營造出相應(yīng)的心境，消極的信念會營造消極的心境，積極的信念會營造積極的心境。像“加油”、“我可以的”、“我會順利度過”這樣的積極暗示對我們產(chǎn)生愉快情緒非常有幫助，而且，諸多相關(guān)研究業(yè)已證明，愉快情緒對提高我們的身體免疫力也是非常有幫助的。

八、自我放松。

當(dāng)出現(xiàn)緊張等負(fù)性情緒時，主動自我放松是很方便的正確應(yīng)對途徑之一。臥床休息、室內(nèi)太極、深呼吸、腹式呼吸乃至音樂、書法、靜坐等都可以幫助我們的身體進入放松狀態(tài)。

九、獲得親友支持。

良好的社會支持是我們順利度過心理難關(guān)的法寶之一，它可以給我們力量并能很好地對抗我們的孤獨。在疫情期間可以多與親友聯(lián)系，這樣做既能使我們的親情友情變得更加牢固，又可以彼此傳遞正能量獲得支持感使我們更加勇敢地面對困難。

十、安心隔離、主動生活。

心理學(xué)內(nèi)關(guān)于心理健康的達成有一個共識就是建議我們“活在當(dāng)下”，活在當(dāng)下簡言之就是“做能做的事，不做當(dāng)下不能做的事”，活在當(dāng)下可以讓我們獲得掌控感、安全感和價值感。是做做家務(wù)也好，是讀書欣賞音樂也好，心靜了，我們就會發(fā)現(xiàn)，即便隔離在家我們也有很多可以做并且也喜歡做的事。因此建議朋友們安心隔離、主動生活，給自己找點樂趣，不要在心理上自我設(shè)障。

整合 | 王琦

文章作者 | 袁立壯教授

文章來源 | 河北省心理學(xué)會