疫情期間如何應(yīng)對各種心理困惑

保持心理健康

贏戰(zhàn)新冠肺炎疫情

當(dāng)前全省新冠肺炎疫情形勢依然嚴(yán)峻，一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題不容忽視，為讓大家正確了解、科學(xué)應(yīng)對新冠肺炎疫情，在疫情防控中擁有健康的心理，我們對疫情期間常見的心理困惑進(jìn)行了整理，并提出了一些“心理處方”，為大家增強(qiáng)“心理免疫力”。

疑問權(quán)威回應(yīng)

問

疫情之下，有人發(fā)現(xiàn)自己或家人身體不舒服，就懷疑得了新冠肺炎；沒有癥狀時(shí)，又擔(dān)心是無癥狀感染者，擔(dān)驚受怕。如何克服這種胡思亂想呢？

答：

北京心理學(xué)會游旭群教授指出這其實(shí)是一種疑病心理。面對這種心理，我們首先要接納這些想法，明白這是一種心理應(yīng)激反應(yīng)，是很正常的。其次，焦慮主要是因?yàn)閷Σ《镜牟±韺W(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識儲備不夠，因此降低了我們的控制感和自我效能感。所以，我們要學(xué)習(xí)權(quán)威的病毒學(xué)知識，以提高對自己的控制感。

之后我們要進(jìn)行積極的自我暗示，“開窗不小心著涼，咳嗽了幾聲，這是正常的”、“新冠肺炎是可以被治愈的”和“目前國內(nèi)的新冠肺炎疫情是在可控范圍內(nèi)的”等緩解我們的焦慮情緒。最后，合理安排自己的生活，要有規(guī)律。在假期不能出門的情況下，大家可以考慮恢復(fù)在校時(shí)的作息，合理安排自己的學(xué)習(xí)、運(yùn)動和娛樂時(shí)間。

問

面對疫情的各種新聞，應(yīng)如何安撫自己和家人，如何排解惶恐的負(fù)能量？

答：

首先要關(guān)注科學(xué)權(quán)威的信息，避免消極信息侵?jǐn)_。要引導(dǎo)家人去關(guān)注官方發(fā)布的消息，自覺屏蔽惡意傳播的不實(shí)信息。其次，要客觀理性地進(jìn)行評價(jià)，避免消極演繹。在關(guān)注新聞時(shí)，不要僅僅關(guān)注新增病患數(shù)，更要引導(dǎo)家人關(guān)注疫苗的進(jìn)展、病毒防治的有效程度，以及醫(yī)護(hù)人員和志愿者工作成效等積極的方面。拒絕絕對片面的消極推理。

最后引導(dǎo)家人規(guī)劃好每一天，避免生活混亂。疫情中，不斷地看新聞、刷微博，容易造成信息過載，失去主見，造成生活秩序混亂。此時(shí)，需要家人之間積極交流，互訴心聲，彼此提供心理支持；同時(shí)也要換位思考，主動從對方的角度理解問題，幫助解決困難。讓疫情期間除了隔離，還有溫馨愉快的家庭小生活。

贏戰(zhàn)新冠疫情

問

不讓出門，明明有了大把時(shí)間，卻不想學(xué)習(xí)、不想閱讀、不想運(yùn)動，只想躺著、癱著、趴著。感覺自己變懶了，心情也總是有些低落？

答：

有這種感覺的同學(xué)，可能是處于一種“抑郁心境”。但要明白，這并不是真正的“抑郁癥”。有心理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一個(gè)心理健康的正常人悶在房間里，不許出門，禁止社交和娛樂活動等，時(shí)間久了，這個(gè)人開始胡思亂想，并且心情低落，呈現(xiàn)出抑郁的傾向。心理健康的人有如此表現(xiàn)是正常的。

要想脫離“抑郁心境”，首先要停止無時(shí)無刻的刷屏，控制好看新聞的時(shí)間，減少信息來源，只看官方報(bào)道。特別是內(nèi)向、敏感的同學(xué)，要多注意觀察自己的情緒，不要讓自己暴露在爆炸式的信息流中，避免過度共情。

其次，要“走出去”。并不是說不出門，我們的社交就要被切斷，娛樂活動就要被停止。和朋友聊聊天，與家人一起琢磨琢磨有趣的家庭游戲，跟著keep上的教程進(jìn)行鍛煉等都是緩解“抑郁心境”的很好選擇！要善用想象、運(yùn)動和正念，給生活增添些色彩。另外不要過度共情，不必有過多的內(nèi)疚與負(fù)罪感，雖然有那么多人為我們負(fù)重前行，但是，聽話地呆在家里，就是對抗擊疫情的最大貢獻(xiàn)！做好本職工作——學(xué)習(xí)，就是目前對社會的最大貢獻(xiàn)！

問

疫情期間，不知道為啥，要么睡不著，要么睡不醒？

答：

對于睡不著的問題，從生理角度看，不出門，宅在家中，運(yùn)動量下降，精力消耗降低會使人沒有疲憊感，確實(shí)會降低睡眠量；從心理角度考慮，問題1中涉及的疑病焦慮、問題2中涉及的惶恐和問題3中涉及的“抑郁心境”都會讓人靜不下心來，同樣影響睡眠。

對此，需要做到：第一，白天保持適度的運(yùn)動量，可以下載keep或嗶哩嗶哩，在上面查找一些適合自己的運(yùn)動教程，既增加運(yùn)動量，又提高自身免疫力；第二，保證床是用來睡的，不在床上玩手機(jī)、打游戲；第三，睡前不喝酒、茶、咖啡；第四，保證睡覺時(shí)有一個(gè)安靜舒適的環(huán)境；第五，失眠時(shí)不要緊張焦慮，不要一直思考事情或者強(qiáng)迫自己必須睡著，要學(xué)會放松，可以考慮聽一些舒緩的音樂或者搜一些放松訓(xùn)練的音頻，跟著做練習(xí)；第六，保證充足且適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間，不熬夜。

睡不醒的同學(xué)，大多是之前一直忙著學(xué)習(xí)，忙著工作，每天都睡不夠�，F(xiàn)在終于宅在家中，就懷著一種“一時(shí)宅著一時(shí)睡，一直宅著一直睡”的心態(tài)。睡眠會影響人的身體健康和心理健康，保證充足的睡眠，能夠提高身體免疫力。但是，過尤不足，如果睡眠過多，反而會讓人頭昏、沒精神。作息不規(guī)律打破身體的內(nèi)循環(huán)，也會降低免疫力，因此要按時(shí)起床、吃飯，保證良好的作息規(guī)律，同時(shí)加強(qiáng)自身的鍛煉。

問

哪些情況下需要同學(xué)積極主動尋求幫助？

答：

在家中進(jìn)行自我隔離的同學(xué)，如果有一些極端的想法（比如情緒非常低落，感覺自己在世上沒有價(jià)值，想自殺自殘等想法）、幻聽幻視、嚴(yán)重失眠、強(qiáng)迫洗手或極端節(jié)食等，要立刻和家長溝通，尋求有效的幫助。如果是在家心情難受、心中有事無人可溝通或和朋友發(fā)生爭執(zhí)無法調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)有困難等，可以和老師、家長溝通，一同尋找合適的解決方法。

END

供稿|學(xué)生工作處

編輯|黨委宣傳部

掃碼關(guān)注我們

參考文章：搜狐號一步教育《心理咨詢師帶您解讀關(guān)于疫情期間常見心理問題》；搜狐號華東師范大學(xué)研究生會《疫情期間如何應(yīng)對常見心理問題》；美篇《疫情期間宅在家，如何應(yīng)對心理困惑》