【心理動(dòng)態(tài)】疫情反復(fù)，學(xué)會(huì)給心靈“戴口罩”

近期，省內(nèi)外部分地區(qū)新冠肺炎疫情出現(xiàn)反復(fù)，給大家的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注意調(diào)整身心狀態(tài)，保持心理健康，避免過度焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒乘虛而入。

保持正常、規(guī)律的健康作息時(shí)間

鑒于當(dāng)前疫情防控嚴(yán)峻形勢，作為在校園內(nèi)生活和學(xué)習(xí)的我們應(yīng)該盡量保持生活的穩(wěn)定，保證自身充足睡眠，合理安排飲食，適度進(jìn)行室內(nèi)室外體育鍛煉活動(dòng)；嚴(yán)格遵守學(xué)院疫情相關(guān)防控要求，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)和作息安排，隨著時(shí)間的推進(jìn)和新生活狀態(tài)的適應(yīng)，一些當(dāng)下不舒服的感覺也會(huì)慢慢減淡。

正確、理性地關(guān)注權(quán)威疫情訊息

信息時(shí)代消息傳播途徑廣、速度快，新冠肺炎疫情信息過載后也會(huì)加重同學(xué)們自身的恐慌、焦慮、煩躁等情緒，有些虛假信息甚至?xí)�增加大家心理的不安。同學(xué)們應(yīng)該樹立正確的戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)定信心，關(guān)注官方發(fā)布的權(quán)威信息，不轉(zhuǎn)發(fā)未經(jīng)核實(shí)信息，不制造恐慌、躁動(dòng)氛圍，引導(dǎo)自身正向思考問題，調(diào)整對相關(guān)負(fù)性事件的看法，賦予其積極正向的價(jià)值。

主動(dòng)、積極地保持與外界的溝通

雖然受到新冠肺炎疫情影響，大家的出行受到限制，但同學(xué)、親朋好友之間的交流不受限制，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)與他們進(jìn)行交流和探討。網(wǎng)上學(xué)習(xí)資源豐富，大家正好可以充分利用這個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)相關(guān)課程和自己感興趣的內(nèi)容，既能夠完成學(xué)習(xí)任務(wù)，也能夠避免外出人多聚眾影響疫情防控。這樣一來，同學(xué)們能夠感受到即使“宅”在校園，也獲得了同等的社會(huì)支持，自己的學(xué)習(xí)生活并未受到很大的影響，從源頭上減少心理應(yīng)激的發(fā)生。

接納當(dāng)前情緒，正視心理變化

面對始料未及的疫情反復(fù)，同學(xué)們擔(dān)心疫情一時(shí)半會(huì)無法得到有效控制，害怕被傳染，恐懼被隔離限制出行，甚至對很多事情和人都心存抱怨，感到憤怒，牽掛處于疫情風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人，想幫忙又無能為力；對自己身體出現(xiàn)任何一點(diǎn)異樣都十分關(guān)注，不自覺地聯(lián)想到災(zāi)難性的后果；覺得生活中充滿危險(xiǎn)，難以相信外界信息，甚至開始思考活著的意義。

這些都是我們身體為了對抗壓力所做的準(zhǔn)備，以幫助我們更好地應(yīng)對壓力的表現(xiàn)。我們在疫情防控期間發(fā)生的這些改變恰好能幫助我們激發(fā)身心能量，以更好的姿態(tài)去面對和處理疫情帶來的問題和挑戰(zhàn)。所以，同學(xué)們要接納這些信號變化，嘗試接納情緒是克服的第一步。

合理宣泄，轉(zhuǎn)移注意力

如果一直處在高度緊張的狀態(tài)，要學(xué)會(huì)合理宣泄，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，聽一些舒緩、浪漫的音樂；寫寫日記，傾聽自己的聲音；讀一本好書，寫讀書筆記，好好沉淀自己；或者找朋友傾訴，大聲喊出自己的煩惱和焦慮。合理宣泄在一定程度上能釋放負(fù)能量，從而讓自己輕松起來。

深呼吸，放松身體，進(jìn)行自我對話

在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下，從頭到腳的順序放松身體的各個(gè)部分。做深呼吸再加自我暗示，吸氣會(huì)讓身體充滿能量，呼氣時(shí)通過暗示把身體內(nèi)很多煩惱和雜念排出體外，這些暫時(shí)的身體放松會(huì)有利于心理減負(fù)，也可以到學(xué)院心悅館進(jìn)行相應(yīng)音樂放松訓(xùn)練。進(jìn)行自我對話，給自己信心也是非常有效的手段，理性看待當(dāng)前危機(jī)，用長遠(yuǎn)眼光看待當(dāng)前困境，比如對自己說：“這個(gè)階段確實(shí)很難，但是大家都在努力，都在想辦法讓情況往好的方向發(fā)展”。不要輕易相信那些販賣恐慌和制造焦慮的不實(shí)信息，要結(jié)合現(xiàn)實(shí)思考，分清楚觀點(diǎn)和事實(shí)，根據(jù)事實(shí)來判斷自己的擔(dān)憂和恐懼是否合理。

但是需要同學(xué)們注意的是：如果自身出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)要積極主動(dòng)地尋求學(xué)院心理健康中心甚至是醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

萬眾一心，沒有翻不過去的山；

同心協(xié)力，沒有跨不過去的坎！

學(xué)院心理健康中心將一直陪伴著各位有需要的師生！

你可以通過以下方式預(yù)約心悅館相關(guān)放松體驗(yàn)、自助訓(xùn)練或其他心理服務(wù)。

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文字：王艷

圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)

審核：張羽剛 蔡梅

責(zé)編：曾鵬

（總第3219期）

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