貴州應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學院2021年新生軍訓小知識

開學進入倒計時

軍訓即將來襲！

天氣炎熱容易中暑和缺水？

高強度運動導(dǎo)致受傷？

.......

收下這份軍訓小貼士

提前為軍訓做準備吧！

軍訓必備物品

1.水杯和礦泉水。軍訓一定會讓你大量出汗，及時補充水分必不可少，但是一定盡量避免剛運動完就喝大量的冰水，容易生病哦！

2.舒適透氣的棉質(zhì)背心。軍訓時，需要穿統(tǒng)一的軍訓服。但軍訓時非常容易出汗，且有些軍訓服比較悶熱，棉質(zhì)背心會減輕不舒適感，一定要買透氣的哦！

3.合腳舒適的鞋墊。軍訓大多數(shù)時間都是要運動或者站立的，因此一個舒服的鞋子或者鞋墊是會幫到你。悄悄告訴你，“wsj”有同樣的功效噢！

4.防曬霜。一般來說，八九月份，太陽還是很大，不論是男生還是女生，小編勸你，如果不想被曬成下圖，就一定要記得涂防曬霜～

5.治療腹瀉、中暑、感冒的藥品。軍訓身處戶外，有些早晚溫差大的地方可能會著涼引發(fā)感冒，太熱的時候也可能中暑，因此帶上腹瀉、中暑、感冒的藥品是非常必要的。

6.防蚊蟲叮咬的藥（花露水之類）。夜晚軍訓操練，防蚊自然不可或缺。

7.創(chuàng)可貼。軍訓時身體出現(xiàn)不適或者磕碰會需要到它們（重要提示：有身體不適一定要及時聯(lián)系教官和老師。）

8.潤喉糖。都說“沒有拉過歌的軍訓，不是一個完整的軍訓”。每到晚上，教官就會帶著大家一起唱軍歌，為防止嗓子不舒服，一定要帶上潤喉糖。

9.別針。軍訓服太大？軍訓帽子太大？這時候一個小小的別針能解決你所有的煩惱。

10.紙巾和濕巾。汗流浹背的感覺很不好受，做一個精致的萌新，可以備一些紙巾和濕巾。

11.發(fā)夾。發(fā)夾可以整理碎發(fā)和劉海，避免遮擋視線。

軍訓飲食、作息

注意適度飲水：軍訓時水喝得少了，皮膚容易曬傷，所以水要多喝，可以買個密封的水壺。但要記得剛訓練完不宜喝水。

多吃水果蔬菜：要多食用一些含維他命C的水果、蔬菜，改善伙食的同時還能均衡營養(yǎng)，為下一天的訓練做好準備。

少吃刺激性食物：盡量少吃太咸或太辣等刺激性食物，以免引發(fā)身體不適，影響軍訓。

進餐要規(guī)律：每頓飯都不能少，而且要吃飽。軍訓一定要把住嘴巴這一關(guān)，不因挑食而少吃，也不能暴飲暴食。

充足睡眠：在艱苦訓練面前，充足的睡眠是最好的準備，特別是午休期間一定要安靜休息。

適當按摩：每晚睡前躺在床上要揉小腿，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會酸疼得抬不起腿。

熱水泡腳：晚上睡前熱水泡腳，用毛巾熱敷有酸痛感的地方，效果明顯，而且有利睡眠。

軍訓傷病防治

皮

膚

損

傷

注意防曬

皮膚損傷是軍訓中常見的現(xiàn)象，在高溫下活動，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護。訓練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。

輕度曬傷時，可在冷水沖淋后涂抹含維生素C、維生素E的保濕霜，反復(fù)涂抹有助于減少脫皮現(xiàn)象；若是重度曬傷出現(xiàn)起泡發(fā)炎，則需到醫(yī)院治療。

中

署

多喝水

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操場上訓練時發(fā)覺自己或周圍同學有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風的地方休息。此時應(yīng)讓不適學生口服十滴水或藿香正氣水之類防暑藥物，以及口服涼鹽開水或白開水。如果情況嚴重應(yīng)馬上送醫(yī)院。

運

動

扭

傷

做好熱身準備

在軍事訓練開始前，要先進行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開，訓練強度也要循序漸進。原來就有關(guān)節(jié)損傷的學生在訓練中最好戴上護腕或護膝以保護關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動受限，要停止訓練。治療時可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎，必要時送醫(yī)院處理。

腹

痛

不要餓著肚子訓練

這是指運動腹痛，運動腹痛原因多是因為缺乏鍛煉或訓練水平低，運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓練。

建議出現(xiàn)運動腹痛可通過以下方法解決：

1.減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。

2.用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

4.熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。

5.如腹痛持續(xù)，應(yīng)向教官報告，送醫(yī)院檢查診治。

除了以上準備

大學新生參加軍訓時

對訓練的不適應(yīng)以及

遇到不良情緒該怎么應(yīng)對

一起來看↓↓↓

小貼士

帶著欣賞的目光尋找軍訓生活的意義和價值，每天睡前默想當天的收獲。

學會轉(zhuǎn)化自己的不良情緒，可以適當?shù)暮团笥淹虏�，或在拉歌時大聲地唱出來，當關(guān)注點轉(zhuǎn)移后，不良情緒會偷偷溜走。

及時溝通，坦誠交流。教官在軍訓中是上級，在休息時可以是朋友，訓練中有什么感受都可以和他們交流，也可以向其他同學傾訴。

陽光總在風雨后

軍訓再辛苦

堅持就是勝利

祝愿各位小萌新

度過一個難忘的軍訓！

END

圖文 |來源于貴州教育發(fā)布（部分來源于貴州應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學院）

編輯 |新聞中心熊燦英

編審 |新聞中心陳宗于

審核 |宣傳處