覺醒吧，體測之魂！

體測人、體測人、體測人才是人上人！

有同學(xué)調(diào)侃道“體測請叫我原地踏步第一人，標準變高了，可我卻沒有變強�！�

一年一度的體測又開始啦！不知道大家有沒有做好準備呢？相信大家也和小編一樣對體測感到很苦惱吧。估計有人會懊惱“早知道會這樣，我平時就好好鍛煉了！要不然也不會這樣�！辈贿^苦惱歸苦惱，做還是要做的�，F(xiàn)在就來和小編看看體測時都要注意哪些事項吧！

測試前

1.帶上身份證或是一卡通

2.熱身運動要做好，減少運動損傷。

（運動前熱身則能使筋腱更靈活，避免關(guān)節(jié)韌帶損傷。）

3.注意飲食

（少吃生冷的食物，以免生病影響體能）

4.體測前幾天要注意早睡早起

（要保證睡眠和良好的體力，避免體測時出現(xiàn)過度疲勞，引發(fā)事故。）

測試中

1.身高體重

（有的人上稱脫衣，有的人上稱增重，這個秋天的較量，從體測開始）

2.仰臥起坐

（仰臥容易起坐難。）

3.立定跳遠

（揮臂！起跳！超過自己的身高就是勝利�。�

溫馨提示：起跳時兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

4.肺活量

（氣沉丹田慢慢來）

小貼士：先深呼吸一大口，然后勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續(xù)時間過短最后無力，慢吹易造成還有氣但沒勁把它吹完

5.50米

（使勁沖！沖就完事兒了�。�

跑50米的時候是需要全身神經(jīng)都緊繃的，所以在跑步之前一定要做好全身的放松，不要因為一下子緊繃，讓自己的身體受影響，否則如果在中途抽筋或者是身體不適的話，不僅會影響考試成績，而且連自己的身體健康會受到影響，所以大家一定要記得提前做好放松準備。

6.800米/1000米

（說好的一起墊底，你卻撒丫子狂奔）

小貼士：跑步過程中盡量全程保持勻速，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

7.坐位體前屈

（正數(shù)萬歲�。�

8.引體向上

（感覺自己被地心引力吸住了！）

小貼士：引體向上首先要注意握杠略比肩寬，背闊肌發(fā)力，手臂二頭輔助發(fā)力，慢慢向上拉，拉的時候要注意肩胛骨內(nèi)收。達到高度后手臂和肩胛肌肉發(fā)力緩慢下降。

測試后

大家剛運動完可別急著坐下休息，最好繼續(xù)慢跑或走幾分鐘。

測試中途如果身體出現(xiàn)不良狀況，不要勉強堅持，應(yīng)立即停止測試，向現(xiàn)場的老師說明情況。畢竟身體是革命的本錢，大家在體測時也要注意安全呀。

最近晝夜溫差大，劇烈運動后會出汗，準備體測的桂圓們要注意保暖，多喝熱水，防止感冒噢。

大學(xué)體測不僅能增強學(xué)生的身體素質(zhì)，也能提高學(xué)生的心理素質(zhì)。不僅如此，體測的成績也與大家能否順利畢業(yè)息息相關(guān)，所以大家平常也要好好鍛煉身體，在體測時才能將所有項目輕松拿下！

最后，小編祝所有即將體測的桂圓們在體測中都能拿到讓自己滿意的成績！覺醒吧，體測之魂！

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/貴陽學(xué)院黨委宣傳部大學(xué)生新聞中心/

文：謝錦潼

圖：李晴、彭巧、謝錦潼

編輯：陳華潤

審校：肖萬寧 劉彥含

審核：段煉