立冬 | 秋已盡，始入冬

2021年11月7日

冬天的第一個節(jié)氣

立 冬

姍姍而至

秋天的韻味尚未散盡

冬天，踏著金黃的落葉

如東陵巨人邁著闊步

迅速籠罩了校園

立，建始也

冬，終也，萬物收藏也

地始凍，水始冰

葉半青黃，萬物收藏

大自然將迎來新一輪枯榮

立冬·三候

一候水始冰：立冬時節(jié)，水面開始逐漸凝結(jié)，山青水色的倒影被潔白冰面上的燦爛光芒，逐漸覆蓋。

二候地始凍：等到天更寒一些，連土地也覆上了一層冰霜。

三候雉入大水為蜃：古人認為，雉雞在立冬后即化身為大蛤，這源于稚之毛色與蛤之殼色相仿，中華民族天馬行空般的豐富想象，可見一斑。

立冬·養(yǎng)生

一談到入冬

你的腦海閃現(xiàn)出了哪些詞呢？

是“吃貨四件套”

羊肉湯鍋、烤紅薯、炒板栗、冰糖葫蘆？

還是“保暖三件套”

秋褲、羽絨服、圍巾？

預(yù)計畢節(jié)將會迎來大幅降溫

GUESer~

Are you ready？

小編為大家整理了

飲食、保暖、養(yǎng)生de過冬指南

愿大家健康度過這個冬天

飲食篇

多喝溫開水

雖然冬天氣溫低，出汗少，但是水分的流失也比較多，比如皮膚蒸發(fā)、尿液排泄、呼吸排出等等。因此，冬天同樣要多喝水。不過，冬天一定要喝溫開水，這樣對健康最為有利。

多吃水果

梨：滋陰潤燥，梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用。

蘋果：生津解渴，蘋果有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

獼猴桃：維C之王，獼猴桃被譽為“維C之王”，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

飲食適宜清淡

飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。

保暖篇

“九字方針”：內(nèi)軟薄 中保暖 外防風(fēng)

↓ ↓ ↓

Tips 1: 在選擇貼身保暖衣時， 厚度過厚不僅不舒適、影響肢體伸展，而且阻擋空氣對流，反而降低了保暖度。因此，要選擇軟薄且貼身的保暖衣。

Tips 2: 中間那層屬于保暖層，皮膚不會直接接觸，要選擇吸濕性較強的羊毛、羊絨、純棉類衣服，不僅舒適度強，御風(fēng)抗寒效果也好。

Tips 3：羽絨服和棉服等外套作為一線抗寒戰(zhàn)士，要著重注意材質(zhì)，密度高且蓬松、透氣的羽絨和棉花，可以吸收更多空氣形成保暖層。

養(yǎng)身篇

1. 冬季鍛煉，不宜太過激烈，晨練時間宜遲不宜早。盡量選擇一些“溫和”的項目適度運動，比如選擇八段錦、散步等鍛煉方式；更“三和”的方法是在室內(nèi)導(dǎo)引，去寒就溫，應(yīng)更有與天地同步收藏的感受。

2. 勞逸結(jié)合，切忌熬夜。以順應(yīng)冬日養(yǎng)“藏”，陽氣蓄藏則精氣得養(yǎng)，為來年的身安體健做好積淀和準備。

3. 注意保暖，防止疾病。立冬后氣溫驟降，應(yīng)當(dāng)注意保暖，身體的一些部位對寒冷非常敏感，尤其要先護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套帽子圍巾，穿大衣；睡前泡泡腳；大風(fēng)時不迎風(fēng)行走。

立冬之日亦該立心

不妨從此刻起

拋卻過往一切的牽掛與煩惱

重新出發(fā)

活成堅韌挺拔的模樣

在天氣漸寒的下半年

希望我們懷抱著內(nèi)心的溫暖

迎接來日的春光

END

小 編 | 陳之琴

校 對 |陳羽慧

責(zé) 編 | 顧雪梅 譚青青

副主編 | 張 恒

主 編| 夏 鯤

來源| 貴工程學(xué)子