假期快結(jié)束！來看看貴州返程天氣

國(guó)慶假期還剩一天，

大家是不是開始收拾行李，

準(zhǔn)備踏上返程的路途？

雖然假期快結(jié)束了，

但是回到溫暖的學(xué)校，

回歸規(guī)律的生活也是不錯(cuò)的。

玩了幾天想必都很疲憊，

吃了幾天美食的你也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，

讓腸胃休息休息哦~

即將返程天氣也是重要的影響因素，

據(jù)預(yù)報(bào)顯示明日我省中東部地區(qū)多云到晴，

西部有一些陣雨或雷雨，

部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)可達(dá)暴雨量級(jí)，

不過范圍比較小，

對(duì)交通影響不算明顯。

中東部地區(qū)的森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)較高，

準(zhǔn)備出去燒烤的朋友要注意安全。

不要在林區(qū)生火、抽煙，

更不要燃放煙花爆竹。

全省天氣預(yù)報(bào)

今天夜間到明天白天，省的西部地區(qū)多云間陰天有陣雨或雷雨，西北部地區(qū)局地中到大雨，部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)暴雨，其余地區(qū)多云到晴，中東部地區(qū)森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)較高。

7日夜間到8日白天，省的西部地區(qū)多云間陰天有陣雨或雷雨，其余地區(qū)多云到晴，中東部地區(qū)森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)較高。

8日夜間到9日白天，省的西北部地區(qū)多云間陰天有陣雨或雷雨，東部地區(qū)多云有分散陣雨，其余地區(qū)多云到晴。

貴陽天氣

今天夜間到9日白天，多云到晴。

@中國(guó)新聞網(wǎng)

國(guó)慶長(zhǎng)假馬上結(jié)束，經(jīng)過這幾天的各種“吃喝玩樂”，你是不是感覺“身心”更累了？如果是，這可能是假期綜合征犯了。

資料圖。某美食展現(xiàn)場(chǎng)。張為安 攝

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，做對(duì)這幾件事，能讓你的狀態(tài)快速調(diào)整回來。

規(guī)律作息，合理調(diào)整飲食

調(diào)整首先要從飲食和作息開始。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物。”

另外，還有醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)，否則越玩越興奮。

資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社 姬東 攝

學(xué)習(xí)有計(jì)劃，循序漸進(jìn)

“我本來感覺還好，但一想到馬上假期就要畫上句號(hào)，要進(jìn)入刻苦的學(xué)習(xí)模式，頓時(shí)像癟了的氣球�！庇芯W(wǎng)友稱。據(jù)了解，如果這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過久、或者癥狀過重，就有可能轉(zhuǎn)成職業(yè)倦怠。

那該如何應(yīng)對(duì)？上課后，先制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)，先易后難；注意學(xué)習(xí)環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營(yíng)造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會(huì)傳染。

如果上課時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心理平衡

節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。馬冠生指出，身體活動(dòng)的益處多多，可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

資料圖。楊宗盛 攝

“另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)�！瘪R冠生指出。

注意，假期后還可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)�，還有助于睡眠。你都學(xué)會(huì)了嗎？

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本期編輯：佘龍責(zé)任編輯：羅太平

來源：黔氣象、中國(guó)新聞網(wǎng)

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