備考丨情緒不穩(wěn)？成績起伏？專業(yè)心理教師給出3項建議

高考在即，每位考生都在為實現(xiàn)最終夢想沖刺備考。這個階段，考生可能會產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定的情況，尤其在密集的�？歼^程中，當成績出現(xiàn)起伏波動或被其他同學趕超時，更可能慌了陣腳，因負面情緒的爆發(fā)或持續(xù)累積而出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象。結合往年心理咨詢和此階段考生狀態(tài)，給考生一些建議。

No.1高考須知

Perseverance Prevails

注重總結 科學歸因

倒計時階段的練習、�？几�加頻繁，且多是綜合性的成套試卷，試題結構和考點力爭與高考試題靠近。這本是為了讓考生進一步適應考試節(jié)奏，做最終的查缺補漏，保持“熱身”狀態(tài)的必要過程，但部分考生可能會由此更加關注試卷總分，以此與自己最終的高考成績進行預期關聯(lián)，這就誘發(fā)了一系列情緒。

沖刺階段的考試中，考得好的考生，不能因此而自滿，甚至覺得理想的大學已經(jīng)觸手可及，而要繼續(xù)穩(wěn)定學習狀態(tài)和學習方法，并通過查缺補漏進一步提高各科成績。沒有考好的考生，也不必為此喪失信心，如果理性面對，就能避免在高考中出現(xiàn)類似問題。建議考生不必糾結于成績，而要充分分析�？荚嚲碇械膬�(yōu)勢和不足，聚焦于某個知識點、某類題型，做好總結，這樣才能真正進步。

No.2高考須知

Perseverance Prevails

平和心態(tài) 強化自信

瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，在一次重大表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失��；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，不去管這件事可能帶來的一切。心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達心態(tài)”。

作為高考沖刺期的考生，如果總是把成績作為考試的唯一目的，只看重結果而忽視過程中的點滴進步，那么就很容易出現(xiàn)上述的“瓦倫達心態(tài)”，進而影響正常的備考學習和生活�？陀^來說，�？季毩暤某煽兊拇_重要，但考生的注意力若只關注于此，就不能對學習過程、學習方法、學習狀態(tài)等產(chǎn)生足夠重視，而這又直接影響學習成績，讓自己缺失自信，以至造成惡性循環(huán)。

心理學研究表明，心理暗示是一種有效且簡便易行的自我強化自信的方法。有的考生可能會說自己不會做暗示。其實，部分考生正是因為在面對高三的學習和生活時進行了自動化的負面評價，也就是消極暗示，所以產(chǎn)生了諸如“心情很煩，覺得即使努力了學習成績也不能提高，別人總是比我強”等，若長此以往，心理狀態(tài)只能越來越糟。而積極的心理暗示卻能強化考生信心。建議處于備考沖刺的考生，無論在考場答題，還是備考復習，乃至日常生活，都可以時常根據(jù)自身情況為自己打氣，例如“我可以做到”“我一定要堅持，加油”“別人可以，我也完全可以”等。

No.3高考須知

Perseverance Prevails

合理宣泄 優(yōu)化情緒

面對緊張備考沖刺，考生可能會遇到各種各樣的問題，而像疲勞感、失落感等負面情緒，如果能多跟父母、老師、朋友溝通交流，會起到很好的緩解作用。也許別人不一定能幫你解決所有問題，但心理學研究表明，傾訴是調(diào)節(jié)情緒的有效途徑。

尤其建議考生多跟父母聊聊天，因為他們是你沖刺階段的“陪跑人”，更能對你感同身受。不要擔心分享自己的心情會招致父母的嘮叨，憋在心里有時更會讓父母察覺，當父母發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)不對時，反而會更加著急。建議考生可以在休息時跟父母聊聊自己喜歡的事。

另外，考生也可以學習一些自我優(yōu)化情緒的方法。當感覺產(chǎn)生負面情緒時，不如嘗試換個角度來分析，或是聽聽別人對這件事的看法，很多時候情緒就能自然調(diào)整過來了。也可以聽音樂、散步、深呼吸、適當做一些運動，這些都能調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒，幫助自己盡快走出疲勞期的低迷狀態(tài)。

希望考生在備考沖刺階段更加理性面對成績，盡量保持情緒上的穩(wěn)定，力爭做到不急、不慌。找準適合自己的節(jié)奏，穩(wěn)步向高考日進發(fā)，并最終實現(xiàn)自己的夢想。

圖文編輯 | 曾海強

責任編輯 | 羅瑞仁

素材來源 | 柳園清風