秋分 | 寒暑平和晝夜均，清風明月兩相和

二十四節(jié)氣之秋分

貴谷子

一分秋意一分涼，野外繁露披衣裳。

八九菊黃蟹兒肥，風和氣爽丹桂香。

2021年秋分到來的時間：

9月23日3:20，農歷辛丑年八月十七 星期四

金井梧桐秋葉黃，珠簾不卷夜來霜。

秋分后，北半球開始晝短夜長，氣候由熱轉涼。

“一場秋雨一場寒”

《春秋繁露:陰陽出入上下篇》云：

“秋分者，陰陽相伴也，

故晝夜均而寒暑平”。

秋分寓意有二：

一者其正處于秋季時間之中，

二者晝夜均分，故有此名。

秋分三候

【一候：雷始收聲】古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

【二候：蟄蟲坯戶】秋寒一天增一分，天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏人穴中，用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

【三候：水始涸】《禮記》注曰：“水本氣之所為”，春夏氣至，故長，秋冬氣返，故涸也。

秋分節(jié)氣健康預測

“五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體，君子周密，民病皮腠。”主位少商金，客氣陽明金，中見水運，金當其位，與水運相得。

本氣燥金之氣相疊，濕氣比往年干得快，金氣盛行，燥化，同時受太陽寒水的影響，以冷燥為主，容易引發(fā)肺燥、咳嗽、發(fā)熱、鼻塞等肺部疾病、或者本就精血虧的人群，更易出現(xiàn)皮膚干燥、皮疹、易上火等。

秋分養(yǎng)生原則

陰平陽秘，以平為期

《素問·至真要大論》：“謹察陰陽之所在，以平為期”。秋分后，晝漸短而夜遂長，氣溫變化有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養(yǎng)生也應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”。

秋冬靜謐而內守，然而并不是死寂的，大樹在深埋的地下默默滋養(yǎng)著根，動物的血量和肉肉增加，滋養(yǎng)著五臟六腑。

秋冬趨向靜水流深，它是默默的蓄積，韜光養(yǎng)晦。這就是“陰”，一種向內求的“自我修煉”。這相當于是一個人，一棵樹的根基所在，它決定了春夏能長多大，長多高，長多遠�！把�”和“津液”屬陰，是真實存在的人體物質能量。

對我們人類來說，養(yǎng)陰，其實就是一種“內收”和“內守”的能量，養(yǎng)身體的物質能量。秋要適當收攝心神、讓陽氣歸根，而肺金是主肅降的，它就相當于是人體的秋風，讓葉落歸根，讓外泄的形勢轉為內收。

起居養(yǎng)生

三處不能涼

·腰部不能涼：腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部，導致腰腹部的疼痛。

· 腹部不能涼：腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損。

· 后背部不能涼：后背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發(fā)熱。

二法養(yǎng)肺氣

· 清晨慢跑：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。如果沒時間，多做擴胸運動也可以。

· 熱水熏鼻：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

飲食養(yǎng)生

秋燥易傷津液，宜多選用滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、石榴、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉、山芋、板栗、芝麻、核桃、糯米、杏仁、淮山藥等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

家中可自制一些酸梅湯（用烏梅），當做飲料，老少咸宜。如果早晨起來感覺口干咽干，可喝點淡鹽水，晚上睡前可用海鹽泡腳。

秋季，菊香蟹肥，正是品嘗螃蟹的最好時光，但是螃蟹是大寒之物，不宜多吃，以免造成胃腸疾病。秋分正值中秋后，胃腸功能欠佳及患有“三高”人群，應盡量不食用高糖、高脂的月餅。

01

白蘿卜

白蘿卜性甘、平、味辛，歸肺脾經，有下氣消食、潤肺化痰，通便等功效，因其色白，屬金，入肺，故有利潤燥、溫潤止咳。

02

胡蘿卜

胡蘿卜味甘、性平，入肺、脾經。具有消食通便，潤肺化痰，補肝明目，清熱解毒等功效。

03

杏仁

杏仁是秋天的食材中難得既潤肺又健脾的一種了。

在《滇南本草》一書中有記載，杏仁"入脾、肺二經”，不僅如此，杏仁屬于眾多堅果的一種，這也就決定了比起水分，它更多的是油脂，不會像水液般輕易就被秋日里的燥氣裹挾帶走。

杏仁還擁有著大多堅果都有的特點，那就是溫暖。在《本草求真》中有記載，“杏仁，有發(fā)散風寒之能”，它性溫，天生就是寒涼的敵人，可以將體內的寒氣發(fā)散出去，不會讓寒意順著肺腑而來，損傷脾胃。

杏仁的溫和潤，并不是各自獨立工作的，而是互相幫助，執(zhí)手而行的伙伴。李時珍在《本草綱目》就說杏仁“能散能降”，在散去寒意的同時，還可以將體內的升騰而起燥氣降下去，所以，杏仁，是應對深秋涼燥之氣的最好食材之一。

【膳食推薦】

金玉羹

林洪食記《山家清洪》中記載的金玉羹。山藥栗子補脾腎，羊肉補陽，是演變自道家的養(yǎng)生方子。書中記載，山藥與栗各片截，以羊汁加料煮，名“金玉羹”。

食材：栗子50g，山藥100g（最好是懷山藥），羊肉150g

栗子搗碎，山藥削皮切片。把三種食材放在一起熬至羊肉爛。三種食材混在一起煮湯，補脾又補陽。

青蘿陳皮鴨湯

食材：青蘿卜200克，陳皮10克，老鴨250克。

做法：青蘿卜去皮切大塊，老鴨切塊后汆水，入青蘿卜、陳皮，加水燉熟，適量鹽調味出鍋。

功效：滋陰潤燥，養(yǎng)陰清肺

膏方填精益氣血

“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，膏方可以很好為人們填補炎炎夏日耗傷的陰液和精血。

古人樸素的養(yǎng)生智慧，來源于對自然界的動植物在春天發(fā)芽、夏天生長，秋天收獲、冬天蟄藏現(xiàn)象的觀察。認為人是天地的產物，也要遵從天地的規(guī)律，要符合天地的大道理。幾千年來的實踐證明，秋冬是進補的好時機，進補放在秋冬是有道理的。

運動養(yǎng)生

由于人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。騎自行車、散步，慢跑，太極拳，五禽戲，八段錦，易筋經等。

經穴養(yǎng)生

選用蠟療敷肺俞穴，氣海穴。蠟療溫通經絡，補益肺腎。取相應穴位增強補益作用。

肺俞穴：屬足太陽膀胱經，是肺臟經氣輸注之處，與肺有直接的對應關系。具有理氣、平喘、宣肺等作用；也是肺臟的背俞穴，所以作為肺陽虛人群補陽的主要穴位。

氣海穴：所屬任脈，是溫陽強壯穴，與肺俞穴相配，有補火助陽的功效。

常按照海穴，滋潤喉嚨

方法：閉口不說話，點揉照海穴三到五分鐘，待口中津液出現(xiàn)，一定要咽到肚子里，咽喉干癢疼痛可隨之緩解。

受燥邪侵襲，咽喉干癢疼痛，可激發(fā)腎中精氣，引水液上行，滋潤喉嚨，虛火得到腎水的滋潤則下行，疼痛自然就“水到病除”了。

金秋清有韻

天清一雁聞

風和氣爽丹桂香

風清露冷秋期半

春華秋實，云卷云舒。

愿我們的生活亦能恰如其“分”。

陰晴圓缺都休說，

且喜人間好時節(jié)。

回歸純凈自然本心，

清風明月兩相和。

黨委宣傳部

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來源 | 一附院

排版 | 黨委宣傳部

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