我為學(xué)生講科普|積極賦能，從心開(kāi)始！

5.25

大學(xué)生心理健康知識(shí)科普來(lái)啦！

每年的5月25日，

定為全國(guó)大、中學(xué)生心理健康日。

5.25諧音為“我愛(ài)我”，

此節(jié)日的核心是

倡導(dǎo)青少年學(xué)生

關(guān)愛(ài)自我，了解自我，接納自己，

關(guān)注自己的心理健康和心靈成長(zhǎng)，

提高自身心理素質(zhì)，

進(jìn)而愛(ài)別人，愛(ài)社會(huì)。

今天，我們將帶給大家：

如何利用積極心理學(xué)

給我們的心理賦能，

促進(jìn)身心和諧，更好的擁抱自己，愛(ài)自己。

01

保持樂(lè)觀很重要

心理學(xué)家塞利格曼提出一個(gè)公式，來(lái)說(shuō)明持久的幸福究竟從何而來(lái)。

H=S+C+V

H代表你的幸福持久度，S是你的幸福范圍（對(duì)幸福的感知能力，50%由基因決定），C是你的生活環(huán)境，V是你自己可以控制的因素。S、C、V三者共同作用，影響了我們的幸福持久度。

因此，快樂(lè)與否，個(gè)人能夠改變的往往比不能夠改變的要多。積極心理就是要教導(dǎo)我們，如何從思想開(kāi)始，保持樂(lè)觀，爭(zhēng)取自己的幸福。

02

建立積極的自我意識(shí)

（1）正確地認(rèn)識(shí)自我

大學(xué)生要打破自我封閉，拓寬生活范圍，增加生活閱歷擴(kuò)展交往空間，積極參加各種活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，找到更多的參照系，從多方面、多維度來(lái)描述自己，這樣才能找到比較正確的自我。

（2）積極地悅納自我

正確面對(duì)失敗和挫折，做到滿(mǎn)意地接受自己，在自我悅納的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)自信、自立、自強(qiáng)、自主的心理品質(zhì)，從而提升自我。

（3）有效地控制自我

抵制外部不良的誘惑，約束自己的情感，把握自己的行為，樹(shù)立良好的自尊和自信，以?xún)?yōu)秀的同齡人為榜樣，培養(yǎng)健全的意志品質(zhì)。

大學(xué)生要通過(guò)自我的主動(dòng)發(fā)展，不斷地完善自我意識(shí)，積極努力去做每件事，把心態(tài)放寬，相信未來(lái)屬于你。

03

積極情緒的養(yǎng)成

1、接納情緒

每個(gè)人都有自己的“情緒周期”，不要有太大的內(nèi)心負(fù)擔(dān)，給情緒命名，用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受。嘗試著去理解情緒，理性思考是不是內(nèi)心存在沖突，干一些自己喜歡的事情去宣泄情緒，而不是積壓在內(nèi)心。

2、正面言語(yǔ)，改變口頭禪

不要總向自己強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，然后給自己一些這樣的提醒“我不是學(xué)英語(yǔ)的料”“這段路總是出交通事故”“我不如他”而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“我如果多花點(diǎn)時(shí)間學(xué)英語(yǔ)，會(huì)比現(xiàn)在學(xué)的更好”“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”“我希望像他做的一樣好”等等。這種積極的暗示和指導(dǎo)，比起總向自己強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果要好得多。

04

開(kāi)啟積極關(guān)系的三把鑰匙

1、印象管理——經(jīng)常迪香式微笑

真正發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，研究發(fā)現(xiàn)臉上常常掛著迪香式微笑的人，更受歡迎，朋友更多。

2、主動(dòng)建設(shè)性回應(yīng)

保持目光接觸，表現(xiàn)出興趣和投入，做一些熱情的評(píng)論，問(wèn)一些細(xì)節(jié)。

3、寬容對(duì)人

面朝大海，春暖花開(kāi)。

05

掌握自我放松的能力--正念呼吸法

意識(shí)始終關(guān)注著過(guò)去和未來(lái)，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”，當(dāng)這種情況成為習(xí)慣時(shí)，便很容易造成焦慮，身體和內(nèi)心的放松也很重要，除了我們平時(shí)使用的放松方法外，下面給大家介紹的正念呼吸法也可以幫助大家進(jìn)行自我放松。

（1）注意與呼吸有關(guān)的感覺(jué)（通過(guò)鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部與腹部的起伏/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。

（2）呼吸貼上“1”“2”……“10”的標(biāo)簽也很有效果。

（3）一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上。

學(xué)會(huì)利用積極心理學(xué)的理念指導(dǎo)自己的生活進(jìn)行實(shí)踐，激發(fā)我們的潛能，發(fā)揮主動(dòng)性，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，建立美好心靈，以更積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)時(shí)代帶來(lái)的挑戰(zhàn)吧，成長(zhǎng)為一個(gè)擁有使自己幸福能力的人！

5.25我愛(ài)我，從心開(kāi)始！

學(xué)院“幸福和諧，共慶建黨百年”

大學(xué)生心理健康月系列活動(dòng)正式啟動(dòng)！

一、“上下傳球”心理健康運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)

二、“喜慶和諧的家園”心理漫畫(huà)征集活動(dòng)

三、“我們是一家人”心理劇視頻征集活動(dòng)

四、“黨旗下成長(zhǎng)的我們”心理健康主題演講視頻征集活動(dòng)

五、“偉大奮斗和火熱生活”心理公益廣告征集活動(dòng)

具體時(shí)間、地點(diǎn)和活動(dòng)事項(xiàng)等，以學(xué)校公開(kāi)通知為準(zhǔn)。

END

慶祝中國(guó)共產(chǎn)黨成立100周年

主題宣傳畫(huà)欣賞

【圖文來(lái)源】黨政辦黃穎迪 學(xué)工部張茹萍

【圖文編輯】記者團(tuán)

【責(zé)任編輯】譚業(yè)勝

【責(zé)任監(jiān)制】譚曉玉

【溫馨提示】圖文由@廣東江門(mén)中醫(yī)藥職業(yè)學(xué)院黨政辦編輯整理，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)與工作人員取得聯(lián)系，得到授權(quán)后，保留下面的配圖轉(zhuǎn)載。