我為學生講科普|積極賦能，從心開始！

5.25

大學生心理健康知識科普來啦！

每年的5月25日，

定為全國大、中學生心理健康日。

5.25諧音為“我愛我”，

此節(jié)日的核心是

倡導青少年學生

關愛自我，了解自我，接納自己，

關注自己的心理健康和心靈成長，

提高自身心理素質，

進而愛別人，愛社會。

今天，我們將帶給大家：

如何利用積極心理學

給我們的心理賦能，

促進身心和諧，更好的擁抱自己，愛自己。

01

保持樂觀很重要

心理學家塞利格曼提出一個公式，來說明持久的幸福究竟從何而來。

H=S+C+V

H代表你的幸福持久度，S是你的幸福范圍（對幸福的感知能力，50%由基因決定），C是你的生活環(huán)境，V是你自己可以控制的因素。S、C、V三者共同作用，影響了我們的幸福持久度。

因此，快樂與否，個人能夠改變的往往比不能夠改變的要多。積極心理就是要教導我們，如何從思想開始，保持樂觀，爭取自己的幸福。

02

建立積極的自我意識

（1）正確地認識自我

大學生要打破自我封閉，拓寬生活范圍，增加生活閱歷擴展交往空間，積極參加各種活動和社會實踐，找到更多的參照系，從多方面、多維度來描述自己，這樣才能找到比較正確的自我。

（2）積極地悅納自我

正確面對失敗和挫折，做到滿意地接受自己，在自我悅納的基礎上，培養(yǎng)自信、自立、自強、自主的心理品質，從而提升自我。

（3）有效地控制自我

抵制外部不良的誘惑，約束自己的情感，把握自己的行為，樹立良好的自尊和自信，以優(yōu)秀的同齡人為榜樣，培養(yǎng)健全的意志品質。

大學生要通過自我的主動發(fā)展，不斷地完善自我意識，積極努力去做每件事，把心態(tài)放寬，相信未來屬于你。

03

積極情緒的養(yǎng)成

1、接納情緒

每個人都有自己的“情緒周期”，不要有太大的內心負擔，給情緒命名，用語言表達出內心的感受。嘗試著去理解情緒，理性思考是不是內心存在沖突，干一些自己喜歡的事情去宣泄情緒，而不是積壓在內心。

2、正面言語，改變口頭禪

不要總向自己強調負面結果，然后給自己一些這樣的提醒“我不是學英語的料”“這段路總是出交通事故”“我不如他”而應多用一些積極性的暗示，比如：“我如果多花點時間學英語，會比現(xiàn)在學的更好”“經過這段路時應該減慢速度”“我希望像他做的一樣好”等等。這種積極的暗示和指導，比起總向自己強調負面結果要好得多。

04

開啟積極關系的三把鑰匙

1、印象管理——經常迪香式微笑

真正發(fā)自內心的微笑，臉上常常掛著"研究發(fā)現(xiàn)迪香式微笑的人，更受歡迎，朋友更多。

2、主動建設性回應

保持目光接觸，表現(xiàn)出興趣和投入，做-些熱情的評論，問一些細節(jié)。

3、寬容對人

面朝大海，春暖花開。

05

掌握自我放松的能力--正念呼吸法

意識始終關注著過去和未來，就是不關注“現(xiàn)在”，當這種情況成為習慣時，便很容易造成焦慮，身體和內心的放松也很重要，除了我們平時使用的放松方法外，下面給大家介紹的正念呼吸法也可以幫助大家進行自我放松。

（1）注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。

（2）呼吸貼上“1”“2”……“10”的標簽也很有效果。

（3）一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上。

學會利用積極心理學的理念指導自己的生活進行實踐，激發(fā)我們的潛能，發(fā)揮主動性，培養(yǎng)積極心理品質，建立美好心靈，以更積極的心態(tài)應對時代帶來的挑戰(zhàn)吧，成長為一個擁有使自己幸福能力的人！

5.25我愛我，從心開始！

學院“幸福和諧，共慶建黨百年”

大學生健康月系列活動正式啟動！

一、“上下傳球”心理健康運動會活動

二、“喜慶和諧的家園”心理漫畫征集活動

三、“我們是一家人”心理劇視頻征集活動

四、“黨旗下成長的我們”心理健康主題演講視頻征集活動

五、“偉大奮斗和火熱生活”心理公益廣告征集活動

具體時間、地點和活動事項等，以學校公開通知為準。

END

慶祝中國共產黨成立100周年

主題宣傳畫欣賞

【圖文來源】黨政辦黃穎迪 學工部張茹萍

【圖文編輯】記者團

【責任編輯】譚業(yè)勝

【責任監(jiān)制】譚曉玉

【溫馨提示】圖文由@廣東江門中醫(yī)藥職業(yè)學院黨政辦編輯整理，如需轉載，請與工作人員取得聯(lián)系，得到授權后，保留下面的配圖轉載。