運(yùn)動(dòng)必備！跑啊跑啊，我的驕傲放縱

有大事發(fā)生！

學(xué)校第十二屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

要來(lái)啦！

難道你一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒(méi)有？

“卷王”怎能沒(méi)有一些運(yùn)動(dòng)知識(shí)在身！

華夏君都給你準(zhǔn)備好了！

冷知識(shí)一

運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，才算有效？

動(dòng)了總比不動(dòng)好。只要運(yùn)動(dòng)就能消耗脂肪，消耗的比例可能隨著時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。久坐不動(dòng)傷全身，而有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪的利用率會(huì)提高一些。并且保持每周運(yùn)動(dòng)5天，可以降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。慢跑、游泳、快走就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在運(yùn)動(dòng)中還能說(shuō)話(huà)的程度為宜。

冷知識(shí)二

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先拉伸？

運(yùn)動(dòng)前首先不要直接進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，也就是保持靜態(tài)的肌肉伸展姿態(tài)，因?yàn)轫g帶被拉伸得過(guò)于松弛，反而容易受傷。最好先熱身一下，例如原地踏步、高抬腿或者快走5分鐘等，讓身體熱起來(lái)之后再做拉伸。熱身的主要目的是提升體溫，從而提升心肺功能，讓身體盡快適應(yīng)之后強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。如果不熱身，身體無(wú)法快速適應(yīng)驟然激烈的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等運(yùn)動(dòng)損傷。

冷知識(shí)三

女生長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)變成“肌肉女”？

因?yàn)榧に�，女性很難練成“肌肉女”，即使每天大量運(yùn)動(dòng)，也只會(huì)讓肌肉更加緊致，很難變“大塊頭”。怕變壯不敢運(yùn)動(dòng)的女生，就只有虛胖的命了。

冷知識(shí)四

跑步跑得越快越好？

平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢跑30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅(jiān)持45分鐘以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。不要一味奔跑，可以慢跑快走交替進(jìn)行�？梢杂行ПＷo(hù)膝關(guān)節(jié)和腳裸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

比賽的時(shí)候，當(dāng)然跑得越快，離終點(diǎn)越近！

冷知識(shí)五

吃東西不長(zhǎng)胖，還緩解運(yùn)動(dòng)疲勞？

這可沒(méi)有開(kāi)玩笑。運(yùn)動(dòng)后肌糖原被耗竭，糖原合成酶的活性也最高。這時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食，碳水化合物更傾向于合成糖原，很少作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，而補(bǔ)充水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物，利于保持體內(nèi)酸堿度平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞。解饞又能緩解疲勞的食物快快補(bǔ)起來(lái)吧！

冷知識(shí)六

聽(tīng)說(shuō)人的情緒會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。很多跑者喜歡在跑步時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，認(rèn)為有利于提升跑步成績(jī)。有研究發(fā)現(xiàn)，跑步時(shí)聽(tīng)著有激情、快節(jié)奏的音樂(lè)，的確能夠提升跑者的表現(xiàn)。從生理層面來(lái)看，大腦會(huì)逐漸的和音樂(lè)的節(jié)拍一直，從而讓心率加快。而從心理層面來(lái)看，快節(jié)奏的音樂(lè)可以讓跑者的情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而更樂(lè)意投入到運(yùn)動(dòng)中。

冷知識(shí)七

運(yùn)動(dòng)會(huì)反過(guò)來(lái)影響情緒？

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)遞質(zhì)（如5-HT、多巴胺等）的利用，從而改善抑郁情緒。目前，國(guó)內(nèi)外指南，都將運(yùn)動(dòng)作為輕、中度抑郁癥患者的推薦治療方案之一。動(dòng)一動(dòng)，心情好！

冷知識(shí)八

為什么運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步都是逆時(shí)針?lè)较蚺埽?/p>

關(guān)于這一點(diǎn)，科學(xué)家曾作出解釋?zhuān)汉芏嗳肆?xí)慣用右手，這都是左腦來(lái)支配的，又因?yàn)樽竽X主要進(jìn)行高級(jí)思維活動(dòng)，所以左腦的負(fù)擔(dān)要比右腦大很多。而人體為了維持全身的平衡，加強(qiáng)了受右腦支配的左腿的功能，所以大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得左腿比右腿更有力量。

大家可以發(fā)現(xiàn)，在賽跑時(shí)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是用左腿作為后蹬腿的。在跑彎道時(shí)，因?yàn)樽笸扔辛Γ�所以按逆時(shí)針跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，保持身體的平衡穩(wěn)定，避免向內(nèi)側(cè)傾斜而摔倒。如果按順時(shí)針跑，因?yàn)橛彝鹊牧α勘茸笸刃�，身體就會(huì)感覺(jué)不穩(wěn)，很容易保持不了身體平衡。

冷知識(shí)九

運(yùn)動(dòng)完太熱太渴，不能立刻喝大量水？

補(bǔ)水要貫穿運(yùn)動(dòng)全程，并且最好少量多次，建議每隔20-30分鐘就喝150-200毫升。這樣補(bǔ)水，不會(huì)突然使血容量發(fā)生大變化，增加腸胃和心臟負(fù)擔(dān)。不要等到嘴巴干渴了才想起來(lái)喝。

冷知識(shí)十

運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么容易抽筋？

運(yùn)動(dòng)流汗多（特別是夏季），容易因出汗而流失鈉、氯、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，使肌肉頻繁收縮痙攣，引起抽筋。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以選擇補(bǔ)充含礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

冷知識(shí)十一

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上更好還是晚上更好？

早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，消耗的能量都一樣。一定要說(shuō)有什么不同，那就是：太晚容易睡不著，太早根本起不來(lái)……（這就是你不運(yùn)動(dòng)的理由嗎）

看完心中是不是滿(mǎn)懷期待了呢

如果你想領(lǐng)略運(yùn)動(dòng)員的無(wú)限風(fēng)彩

如果你想親睹賽場(chǎng)上的精彩瞬間

如果你想見(jiàn)證比賽里激烈的較量

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圖 片丨傅 正 楊禮鶴 新聞中心

文 案丨薛淇丹 林 悅

編 輯丨薛淇丹

責(zé)編丨李 盈

審核丨朱珍佶

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