迎接新學期，和“節(jié)后綜合癥”說再見！

暑假悄然結(jié)束，度過了整個假期的同學們，即將回歸到熟悉的校園。

“

你準備好了嗎？

”

為期兩個月的暑假，同學們收獲了什么？又有什么改變呢？面對即將到來的新學期，同學們調(diào)整好心情了嗎？還是還在為“節(jié)后綜合癥”困擾呢？

新的學期，若你有無與言說的苦惱，或是走投無路的困境，哪怕是一件困擾著你的小事，請一定要記得，與校門一同開啟的，還有學校心理咨詢中心。

新學期 · 新旅程

01

節(jié)后綜合癥

嗜睡、渾身無力、無法集中精神……快結(jié)束假期的你是這樣的狀態(tài)嗎？節(jié)假日歡樂休閑的余韻還在腦海中徘徊不去，讓人沉浸其中，逃避回到平常的工作學習生活，注意力渙散，嚴重打亂了原來的有序的生活節(jié)奏，大大降低了效率。

如果你在想到開學的時候，內(nèi)心出現(xiàn)恐懼、焦慮、厭惡等負面情緒，甚至影響食欲和睡眠，那么就要留心自己是不是有“節(jié)后綜合征”了。

節(jié)后綜合癥

是人們在大假之后出現(xiàn)的的各種生理或心理的表現(xiàn)。

長達兩個月的暑假，有沒有把原來建立起來的學習與工作的"動力定型"破壞了呢？假日過后開學日子，必須全身心重新投入于學習與校園生活，即必須重新建立或恢復已被破壞了的"動力定型"，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應。

02

癥狀及原因

1、睡眠紊亂，精神萎靡

長假通宵玩樂，打亂生物鐘。熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后很多人紅光滿面，氣色不好。

2、眼睛不適

假期沉溺網(wǎng)絡、電子產(chǎn)品，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花。

3、節(jié)日心理失調(diào)

假期對一些平時在高度緊張狀態(tài)下學習與工作的人而言，未必是件舒心的事，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。

4、節(jié)后抑郁

有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能"收心"，無法學會自我調(diào)節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)。

5、節(jié)后提不起精神

長假期間，人們外出旅游或走親探友，休息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官功能紊亂。長假結(jié)束，一旦回到緊張的學習、工作環(huán)境中，就容易身心失衡。

03

調(diào)節(jié)對策

如果要從根本上解決這個問題，就要注意節(jié)假日的放松休閑應有所節(jié)制，盡量避免過度的熬夜、暴飲暴食，保持良好的生活規(guī)律，并在假日尾聲時調(diào)整狀態(tài)，早收心。如果已經(jīng)出現(xiàn)了節(jié)后綜合癥，可以適當?shù)剡M行午休，恢復體力，飲食攝入保持清淡，多飲用茶水，并配合一定量的運動恢復健康狀態(tài)。

01 調(diào)整作息

把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，更要減少追劇和玩游戲的時間，避免開學后遲遲進入不了狀態(tài)。如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，不妨降低難度給自己一個緩沖期，從今天開始一天一天循序，與上學作息逐漸靠攏。這樣循序漸進地調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。

1、恢復生活規(guī)律，保證睡眠；

2、睡前不讓大腦高度興奮，可聽音樂；

3、熱水泡腳5-10分鐘；

4、適當飲牛奶、豆?jié){；

5、洗澡，消除代謝物，使毛細血管擴張。

02 合理使用電子產(chǎn)品，降低依賴

暑假期間，有些同學們對手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習慣，可謂“機不離手”。那我們?nèi)绾慰刂齐娮赢a(chǎn)品的使用頻率呢？

第一：采取“隔離法”

如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾；

第二：“等待10分鐘”

期間專注于手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學習之中。神經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。

第三：豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力

同學們可以做一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如進行體育鍛煉、逛逛圖書館、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。

03 接納自己的情緒

面對即將開學，有的同學有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。

以上這種情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。

面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。

1、調(diào)整作息，靜心思考開學期間應做的事，列出備忘錄；

2、慢而深的呼吸，吐故納新，緊張也離開身體；

3、嚴重者可就申請心理援助。

04 調(diào)整心態(tài)

“

面對我們的節(jié)后綜合癥，我們要如何調(diào)整心態(tài)，盡快回歸到我們正常的校園生活中呢？

”

1、恰當評估自己，安然接受自己的缺陷，不作無謂的抱怨。

2、善于發(fā)現(xiàn)自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示和提醒自己應追求快樂。有不良情緒體驗時，可以通過傾訴等途徑進行宣泄。

3、學會與人交往，創(chuàng)造良好的人際關(guān)系和家庭環(huán)境。

4、養(yǎng)成良好的生活習慣，防止各種不節(jié)制行為的養(yǎng)成。

5、在現(xiàn)實生活中遭遇困難，應持樂觀、積極的態(tài)度，不斷提高承受挫折的能力。可以換一個角度想想，就會海闊天空。

6、參加體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。

7、最后給大家介紹“SWTC”法來打敗情緒小怪獸。

①Stop——冷靜，情緒小怪獸

閉上眼睛，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸氣，屏住3秒，再大口吐氣 。接著1分鐘時間回憶一件美好小事情。

②Write——聊一聊吧，情緒小怪獸

拿出便簽紙，用1-3個關(guān)鍵詞將自己的負面情緒（如：焦慮、害怕、緊張等）寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

③Think——啟動智慧錦囊

積極回憶自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，告訴自己：我是有能力解決問題的。

④Change——換位思考，發(fā)現(xiàn)“小確幸”

再拿出自己寫下的小紙片看一看，換種思路，重新思考，或許問題就悄悄解決了。

— END —

參考資料：

澎湃新聞：牛年新學期，心理調(diào)適“小心機”

騰訊新聞：從“心”出發(fā)——開學前心理調(diào)適

協(xié)商論壇：如何調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”

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