高中女生長(zhǎng)跑多少米 怎么跑不累

高中體測(cè)女生長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)是800米。男生一千米跑，女生八百米跑，占總體測(cè)成績(jī)的百分之二十。

女生八百米四分三四及格，三分一八滿分，男生一千米四分三二及格，三分一七滿分。

800米跑步對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)都是非常難跑的項(xiàng)目，因?yàn)?00米屬于中長(zhǎng)跑，而且強(qiáng)度比較高，對(duì)于很多沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女生來(lái)說(shuō)會(huì)在跑步的時(shí)候比較快的產(chǎn)生極點(diǎn)現(xiàn)象，而她們也不知道該如何去克服從而導(dǎo)致她們很難跑下去，但是跑800米的時(shí)候其實(shí)是有一些技巧的。

首先要合理的分配體力與跑步配速，可以跑之前在腦子里過(guò)一遍，不要一開(kāi)始就一味地猛沖，否則你沖完個(gè)100、200米之后，接下來(lái)的距離就沒(méi)有體力再跑下去了。

所以女生可以采用分段跑步的方式，如把800米分成200米、400米、200米這樣3段去跑，就會(huì)比一開(kāi)始想著800米跑步輕松很多，起跑時(shí)要快一點(diǎn)，途中跑的時(shí)候慢一點(diǎn)，最后沖刺的時(shí)候全力沖刺。

而且女生在跑的時(shí)候一定要保持有規(guī)律的呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方式，在前400米時(shí)可以只用鼻子呼吸，減小呼吸肌的壓力，后400米的時(shí)候再采用口鼻并用的呼吸，加大對(duì)身體的供氧。

最后就是女生要保持正確的跑步姿勢(shì)，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)造成多余的消耗，如晃肩、坐著跑、跳著跑等等，這些都會(huì)造成體力的消耗。

而正確的跑步姿勢(shì)則不一樣，正確的跑步姿勢(shì)在一定程度上會(huì)幫女生省下很多力氣，如腹部力量收緊后保持核心的穩(wěn)定、身體前傾重心向前、步幅放大擺臂在前程也是縮小的。

但是到了后程沖刺的時(shí)候要加大擺臂，步頻加快，而且還要腳尖向前、落地輕柔，不要很重的砸地，這樣才是比較省力的跑步方式。

以上就是800米女生的跑步技巧。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.跑步前熱身時(shí)做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

6.跑步時(shí)用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

7.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

8.步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。