積極調(diào)整心態(tài) 維護心理健康高三學生如何調(diào)整

高三學生疫情期間在家上網(wǎng)課要保證每日規(guī)律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進行適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機體正常的免疫功能。充實生活，轉(zhuǎn)移注意力。學習勞逸結(jié)合，別給自己太大壓力。

高三學生可以減少手機刷屏時間。面對復雜多變的疫情形勢，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時，容易出現(xiàn)恐慌等負面情緒。其實，不良網(wǎng)絡信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。

高三學生要維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進行適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機體正常的免疫功能。充實生活，轉(zhuǎn)移注意力。居家上網(wǎng)課期間，多運動，深呼吸，洗個熱水澡，讓自己放松身心、精神愉悅。

高三學生要積極進行心理調(diào)適，必要時尋求專業(yè)機構(gòu)幫助。面對疫情，出現(xiàn)一些情緒反應和不適感是正常的，比如睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過度擔心，要積極自我調(diào)適。

想要上好網(wǎng)課，不只是每天早起晚睡，按時按點地坐在書桌前打卡簽到就可以。

但凡是網(wǎng)課，為了保護學生視力，時間一定不會太長，所以要在上網(wǎng)課以前，對臨近課程內(nèi)容進行預習和回顧。最好是提前10分鐘落座，提前穩(wěn)定好心態(tài)，做好聆聽課程的準備。

當然對高三學生來說，距離高考不過100多天時間，任課老師基本上也講不出什么新花樣了。老師講題和拆題的過程，往往蘊含著他多年來持續(xù)教學和應對高考的切實經(jīng)驗。

作為學生，更需要聆聽、思考和理解老師的總結(jié)分析，按照高三年級的統(tǒng)一安排，該刷題就刷題，該測驗就測驗，切不可時時處處都和老師對著干。

與此同時，在每月和每周的中長期計劃中，最好是每天早起10分鐘，設定好當天的學習任務，然后在臨睡前，檢視一下自己的完成狀況，到了第二天及時調(diào)整和改善。