高三熬夜的正確時間 如何科學(xué)熬夜

對于高三的學(xué)生很多都很迫切的想要花大量時間多學(xué)一點，熬夜學(xué)習(xí)到下半夜，還是不建議大家熬夜的，這樣的學(xué)習(xí)方式效果可能并不會好，也會影響到第二天的學(xué)習(xí)，熬夜一定要根據(jù)自己的精神狀況，看自己是否能熬夜，也要合理安排學(xué)習(xí)時間，盡量做到早睡早起，保證精神充沛。

1、高三熬夜首先要了解自身的個性。要看看自己是否能夠熬夜，部分適合早睡早起的學(xué)生，如果因為晚上熬夜導(dǎo)致第二天上課打瞌睡就得不償失了，會繼續(xù)陷入熬夜的惡性循環(huán)，自己花更多的時間去理解老師所講的內(nèi)容，對于很多夜貓子學(xué)生來說，如果自己晚上精力旺盛，而且不影響第二天學(xué)習(xí)的話是可以根據(jù)自身情況來學(xué)習(xí)的，總之是要根據(jù)學(xué)生自身的情況。

2、高三熬夜要有所計劃。不能隨性熬夜，熬夜時要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費時間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)�？梢灾芤徽Z文，數(shù)學(xué)，周二物理，英語。復(fù)習(xí)要有自己的計劃，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要，建議比老師的大綱晚半個月左右的就可以。

比較科學(xué)的睡眠時間如下

夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床

冬季 21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床

按照上面這個時候，高三生晚上最晚不要超過11：00。事實證明，嚴重缺少睡眠的學(xué)生。經(jīng)常過度熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績反而很差。對于高中生來講，每天睡7個小時是最理想的，最少也不能低于6個小時。

1、胃腸道問題。熬夜的高三生，剝奪了胃腸道休息的機會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情�，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

3、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高。

4、高三生熬夜傷身也傷神。高三生熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害導(dǎo)致視力功能性減退。出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題

5、皮膚嚴重傷害。不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。