高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 怎樣疏導(dǎo)情緒

高三情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動(dòng)初期，盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。

1、家長(zhǎng)要鼓舞高三學(xué)生說(shuō)出來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)

對(duì)于高三學(xué)生的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓舞高三學(xué)生說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心�？朔�考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所憧憬的目標(biāo)。

2、高三學(xué)生要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注的方法進(jìn)行心理疏導(dǎo)

要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會(huì)神的“助推器”，所以當(dāng)緊張情緒來(lái)暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、高三學(xué)生學(xué)習(xí)一些放松技巧進(jìn)行心理疏導(dǎo)

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果高三學(xué)生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

1、高三體育鍛煉疏導(dǎo)法

身體是革命的本錢，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

2、高三音樂疏導(dǎo)法

音樂總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒，或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈犅爜?lái)自大自然的天籟之音，休息之余，聽段輕音樂或者古典音樂，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽聽搖滾音樂，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來(lái)。

3、高三沉浸式疏導(dǎo)法

沉浸式疏導(dǎo)主要是通過(guò)冥想、靜默等方式來(lái)舒緩和調(diào)節(jié)心理壓力的方式。比如可以讓同學(xué)們閉上眼睛，讓孩子暢想藍(lán)天白云，去想象蔚藍(lán)的大海，去想象一些自己感覺特別美好的事情，以達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。也可以讓孩子盤腿而靜坐，拉松筋脈，已達(dá)到緩解心情的作用。

4、高三強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法

強(qiáng)大的自信感，才能讓孩子更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長(zhǎng)可以通過(guò)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中取得的成就，來(lái)強(qiáng)化孩子的自信心，暗示孩子是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。孩子擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會(huì)十分強(qiáng)大。

5、高三自我減壓疏導(dǎo)法

家長(zhǎng)朋友們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)自我減壓，也就是仔細(xì)認(rèn)真地對(duì)自己進(jìn)行剖析，把自己的優(yōu)勢(shì)、能力水平、弱勢(shì)等做一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整自己的時(shí)間安排，調(diào)整自己的期待值，以到達(dá)減壓的效果。