女生跑八百米省力技巧 跑步標準成績

女生跑八百米省力技巧：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑，整個身體內(nèi)傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道后要恢復平時習慣速度，大步幅來跑。起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準節(jié)奏。

1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節(jié)奏、

在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力沖刺400米

2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調(diào)節(jié)長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米后呈的沖刺做準備

3。節(jié)奏：練習完以上的兩步后，接下倆最后重要的就是節(jié)奏了，平時閑著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節(jié)奏，也可以找同伴陪著，因為比賽并不是你一個人的、對手總是存在的。

女生800米跑步標準成績是：根據(jù)學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高。

1、中國女生800米跑步一級運動員的成績標準是1分54.5秒;二級運動員的成績標準是2分03秒;三級運動員的成績標準是2分16秒。

2、快速提高女生跑步800米成績，控制跑800米的呼吸節(jié)奏呼吸，控制呼吸，兩步一呼兩步一吸，或者三步一呼三步一吸，保持好節(jié)奏，不要亂。最好不要張嘴呼吸，實在累了可以張小口呼吸，切忌大口喘氣，傷胃傷嗓子，影響跑步。

3、增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。