位置：藝考-高考-高考信息資源-高考號-高考化學(xué)學(xué)習(xí)方法-上課困，回家累……高中生吃這6種食物最抗疲勞

上課困，回家累……高中生吃這6種食物最抗疲勞

高考化學(xué)學(xué)習(xí)方法

2021-3-13 17:12:23 文/施若熙圖/郭夢瑤

高中生每天不僅要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對各種壓力。

在多種因素作用下，有很多同學(xué)因壓力過大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下！

有什么方法能夠幫助高中生緩解疲勞呢？這些食物，可以嘗試一下！

高考化學(xué)

六種食物可以抗疲勞

1、蘑菇

高考化學(xué)

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡蘿卜和甜菜

高考化學(xué)

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

3、吃姜

高考化學(xué)

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷雜糧

高考化學(xué)

多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

5、毛豆

高考化學(xué)

毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

6、含鉀食物

高考化學(xué)

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

如何預(yù)防疲勞？

考生容易疲勞一個方面確實因為學(xué)業(yè)壓力繁重，另外一個方面，往往是因為失眠，導(dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導(dǎo)致長期失眠。

那么，如果失眠，又該如何應(yīng)對？

1.失眠了？睡前失眠可以多泡泡腳！

泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

2.失眠了？睡前聽一些輕緩的音樂！

高中生平時失眠是因為學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓高中生精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。

3.失眠了？飯后一小時后做做運動！

飯后一小時之后做做運動，然后洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。

4.失眠了？睡前不要學(xué)習(xí)！

睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。

四種可以預(yù)防疲勞的水果

高中生學(xué)習(xí)緊張，壓力也大，熬夜是經(jīng)常的事情。

那么既然避免不了熬夜，那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢？

下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。

●橙子補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

●葡萄緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

高考化學(xué)