2020年高考：該如何緩解學(xué)習(xí)中的疲憊感

高三學(xué)習(xí)的階段性特點。

第一階段，7月-12月，大約5到6個月的時間，這是高度興奮期。

特點是初入復(fù)習(xí)路，溫故而知新，學(xué)習(xí)投入感強，節(jié)奏緊張，收獲感強，周圍學(xué)習(xí)氛圍好，對未來充滿希望。這個階段很少感到累。

第二階段，12月-3月，大約3個來月的時間，這是高原期。

特點是經(jīng)過前面的血拼，開始感到疲累，收獲感大大下降，成績徘徊不前，甚至倒退。這個階段會感到很累，很無助，有放棄的感覺，周圍的同學(xué)也大多無精打采。

第三階段，3-5月，大約2到3個月的時間，這是平靜期和沖刺期。

特點是復(fù)習(xí)進入二輪和三輪，開始頻繁考試，知識融合后，隨著考試能力增強，成績又開始進步，收獲感繼續(xù)增強。矛盾心理充斥心間，既想著終于快熬出來了，又覺得還有好多不會的題沒復(fù)習(xí)完，希望高考晚點來。這個階段內(nèi)心相對平靜，無論成績好壞，大多都接受了現(xiàn)實，開始給自己規(guī)劃未來進入什么層次的學(xué)校，當(dāng)然也有很多同學(xué)開始放棄自己，整日游玩，甚至班里到處飛紙飛機，兩極分化嚴重。這個階段想學(xué)的，會感到緊張，時間不夠用，大多來不及思考累不累。

知曉了高三學(xué)習(xí)的階段性特點，我們看看如何對付高三復(fù)習(xí)中的疲憊感。

所謂疲憊，一是身體的疲憊，一是心的疲憊。

（一）對付身體的疲憊需要用生理的方法。

1、首先要清醒的認識到，高三復(fù)習(xí)是一場持久戰(zhàn)，不能搞三分鐘的猛打猛沖。

這就如同長跑高手設(shè)計自己的長跑節(jié)奏，絕對不可能在一出場的時候就一騎絕塵、遙遙領(lǐng)先，他會合理分配自己的體力。高三復(fù)習(xí)也是如此，合理的節(jié)奏是保持充沛體力的前提，因此，不可以一開始就熬夜到一兩點，不可以在一開始就把所有的時間都用到學(xué)習(xí)上。

2、必要的體育鍛煉非常重要。

一般建議早上早起鍛煉至少半小時，既能保證自己作息的節(jié)奏感，又能幫助消化一晚上的悶氣，冬天的話，迎著凜冽的寒風(fēng)奔跑，還可以鍛煉自己克服困難的精神，這種精神體力與智力活動通用。

傍晚也建議有至少半小時的鍛煉時間。這是一種休息式的鍛煉，可以選擇多種方式，甚至到操場上走一走也是好的，放松一下勞累一天的大腦和手腳，也有助于晚上的學(xué)習(xí)，要知道晚上的時間不比白天少，而且自習(xí)居多，適合反思總結(jié)，需要高效的大腦。

個別同學(xué)下了晚自習(xí)也圍著操場跑兩圈，可以和同學(xué)邊慢跑邊聊天，交流一下心得。無論是回宿舍或回家再學(xué)一會還是直接睡覺，跑兩圈都是很不錯的選擇。

體育鍛煉是為了更好的學(xué)習(xí)，非常有必要。

整個高三一年，我都堅持洗冷水澡，漫天大雪的天氣里我也沒有間斷，幾次流感從我身邊擦肩而過，更重要的是我從把這種精神遷移到了學(xué)習(xí)之中，感覺受益匪淺。

今年我又送高三，班里有個叫武的同學(xué)，每天做俯臥撐40個，已經(jīng)堅持了三個月，現(xiàn)在增長到每天60個，他說堅持讓他獲得了很多。

3、吃得好一點。

這個不用多說，充足的營養(yǎng)能幫助你有充沛的體力來復(fù)習(xí)。

如果是跑校生，父母就多做點好吃的，花樣和營養(yǎng)同樣重要。你想，早上起來，一頓又好看又好吃的早餐，一定會給你帶來一天的好心情和好營養(yǎng)。

如果是住校生，也要常常改善一下自己的食譜，偶爾用美味獎賞自己一下，個別同學(xué)這時候不要太心疼錢，相比好的成績，多花幾百塊很值了。

但是切忌暴飲暴食，夏天不要過多吃涼，以免生病，影響復(fù)習(xí)。

（二）對付心的疲憊要用精神的方法。

1、清楚自己正處在高原期。

人都有狀態(tài)好壞的時候，一般緊張投入了幾個月之后，就開始進入所謂的高原期。高三的高原期一般在12月前后，這時候會覺得身心俱疲，而且復(fù)習(xí)的收獲感大大降低，每天都高強度的學(xué)習(xí)，成績卻沒有了前面幾個月的突飛猛進，甚至出現(xiàn)下降的情況。，特別的無助，特別想放棄。

這是正常的現(xiàn)象。不單單是高三復(fù)習(xí)，運動員的訓(xùn)練，練習(xí)書法等等活動，都會出現(xiàn)高原期。知道了就要正確面對，可以想辦法進行調(diào)整。

一是咬牙堅持，相信很快就會過去。 二是調(diào)整復(fù)習(xí)的作息節(jié)奏，適當(dāng)增加休息和體育活動的時間，盡量不要生病。 三是調(diào)整復(fù)習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)增加簡單內(nèi)容，減少高強度思維內(nèi)容。比如，可以在高原期選擇背誦類的內(nèi)容，少做新題多做舊題的總結(jié)，適當(dāng)看一看學(xué)習(xí)方法之類的書籍。

2、放松心情出去走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

長期單調(diào)枯燥的復(fù)習(xí)會讓人煩悶，這時候可以選擇適當(dāng)?shù)男〖倨诔鋈プ咦咿D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，搞個近郊游之類的活動。優(yōu)美的景色，開闊的世界會讓人精神為之一振。

另外，旅途中在車上、在山海之間和家人、朋友之間的交流也彌足珍貴，會讓你獲得精神上的支持和力量，讓你感到不是一個人在戰(zhàn)斗。

3、在同學(xué)、朋友和老師那里獲得力量。

最了解你的還是你身邊的同學(xué)，他們是你的戰(zhàn)友，與他們交流一下自己的困惑、難過，既能幫助你擺脫疲累，又能增進同學(xué)感情。

老師是過來人，是你的引導(dǎo)者，不能把老師只當(dāng)做知識傳授機器，他還是諄諄的長者，會給你有用的建議，他還是良好的傾聽者，幫助你疏散煩憂，他還是有力的助手，幫助你推開面前的困難，比如幫你調(diào)位，替你做擾亂者的工作，他們是你最親的親人。

我一直建議應(yīng)該有個剛剛考上大學(xué)的朋友，我也經(jīng)常把我畢業(yè)的學(xué)生推薦給現(xiàn)在的學(xué)生，他們是剛剛從高考中拼殺出來的，最有感觸，最有發(fā)言權(quán)，也最樂意幫助學(xué)弟學(xué)妹。所以，可以去找你的班主任，讓他給你介紹一位師哥或師姐，家里有這方面的親戚也是不錯的選擇，要記得常聯(lián)系。

4、看名人傳記或勵志小說汲取精神力量。

我們可以從名人傳記里獲取精神鼓舞，他們的經(jīng)歷必然是歷盡艱險的，他們能夠成為勝利者必然是值得我們景仰的，擺一本名人傳記在床頭，讓他每天給自己灌點雞湯。

我記得我上高中時，床頭擺的是路遙的《平凡的世界》，孫少平成為我整個高三的精神支撐，每當(dāng)累了，讀一段，立刻又滿血復(fù)活了！

5、做白日夢。

沒錯，就是白日夢，也就是俗稱的想好事。想一想美好的事情，能夠醫(yī)治不佳的心情，這是真理。

我記得自己的高三后期，每天都會給自己一小段遐想時間，我在這段時間內(nèi)展開想象的翅膀，規(guī)劃設(shè)計自己考上大學(xué)的生活，大一讀遍圖書館里的名著，大二暑假走一走大城市開闊眼界，大三打工接觸社會，我甚至清晰的設(shè)計了幾乎每個月的主要事件。當(dāng)然是胡思亂想，但是我從這白日夢里獲得了好心情和爭取實現(xiàn)它的力量。

所以，不妨在學(xué)累了時抬起雙眼，望向窗外，放飛自我?guī)追昼?/p>

曉行總結(jié)：學(xué)習(xí)本身是一件迎難而上的事，沒有什么輕松愉快的方法，更多的需要咬緊牙關(guān)堅持再堅持，高三復(fù)習(xí)更是學(xué)習(xí)中的難中難，疲累實屬正常，只要我們心中懷有夢想，腳下的路縱然坎坷崎嶇，也不在話下。積極的休息和鍛煉是解決疲憊最好的方法，不能讓一天24小時都沉浸在學(xué)習(xí)之中，良好的節(jié)奏感是最應(yīng)該擁有的，希望每一位高三生胸懷大志，腳踏實地，為理想的大學(xué)而努力奮斗！

高三一年的確是很辛苦的，每天都要面對大量的作業(yè)、課程、試卷，另外高三時候的考試壓力也是很大的，上半學(xué)期平均一個月一次考試，下半學(xué)期考試頻率更搞每次考試結(jié)束以后不久就能夠出成績，各種排名就會出來。學(xué)生在高三時候的學(xué)習(xí)強度也是比較大的，早上五六點鐘起床到學(xué)校教室，有的甚至要學(xué)習(xí)到晚上11:00 、12:00。

積極參加早操課間操

學(xué)生一定要積極參加學(xué)校組織的早操、課間操這些集體活動，而且要認真的去做操，這樣不僅能夠鍛煉身體，而且能夠舒緩緊張的學(xué)習(xí)壓力。

記得在我上高三的時候班主任就要求大家一定要積極的參加這些課間操，有時候會把那些教室里面不去做操的學(xué)生趕去操場。

課間十分鐘

課間10分鐘時間最好不要趴在座位上休息也不要在教室里面埋頭學(xué)習(xí)，而是要出去陽臺上舒緩一下心情，可以站在陽臺上看看遠方。也可以下樓上個衛(wèi)生間，順便在水龍頭上洗一把臉，這樣精神馬上為之一振。

午休

在我上高中的時候，學(xué)校一年4季都有午休時間我會充分利用這個午休時間，爭取在午休的時候睡著，這樣即使能夠睡著幾分鐘，下午的精神也比較好；而如果中午午休時間沒有睡著的話，下午、晚上就會十分的困乏。

上課困乏

有時候坐在教室里面聽課的話會很困乏，這個時候可以向代課老師申請站在教室后面聽課，這樣聽課的效率可能會比坐在座位上的要高一些。有段時間我在學(xué)校外面的小超市買了一個噴水的小壺，如果上課困乏的話就拿噴噴壺往太陽穴位置噴點水，這樣立馬就清醒了。

吃飯閑余時間

有一些學(xué)生可能會利用午飯晚飯的閑余時間，去教室里面寫會兒作業(yè)，我的建議是吃完飯以后的那段時間，胃里面正在消化食物，這個時候?qū)懽鳂I(yè)沒有什么效率�？梢栽诔燥埥Y(jié)束以后在操場上稍微走一會兒，然后再去教室里面寫作業(yè)，等到差不多到午休時間的時候再去宿舍里面休息。

晚自習(xí)

我們那時候的作息時間是晚上晚自習(xí)到9點多，走讀的學(xué)生回家，住宿的學(xué)生休息大概40分鐘以后，繼續(xù)回到教室上自習(xí)到11點直到11:30教室熄燈。我會利用晚自習(xí)結(jié)束后的休息時間去操場上跑幾圈，或者是去操場邊緣的運動器械上面運動一會兒，然后再回教室。

周末

周末雖然也補課，但是還是有一定的休息時間，在這段休息時間里面，我會在宿舍里面好好的睡一覺，起床以后可以去操場上或者是外面的街道上轉(zhuǎn)一圈兒，也算是一種放松的方式。