高考備考策略！心態(tài)調(diào)節(jié)很重要

距離2019高考不足三周了

努力了這么久

現(xiàn)在的你

是否已經(jīng)有了些許疲憊

但如果你咬牙堅(jiān)持下去

當(dāng)下的每一天、每一分、每一秒

都可能改變命運(yùn)!

在最后的時(shí)間里

你只管努力剩下的交給時(shí)間

心態(tài)調(diào)節(jié)及積極備戰(zhàn)策略送給你

愿青春無(wú)悔

高考，加油！

學(xué)會(huì)舒緩壓力，輕裝上陣!

高考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過(guò)去，而是等著你去跨過(guò)。當(dāng)壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見光亮。

學(xué)會(huì)舒緩壓力，輕裝上陣!

| 認(rèn)知減壓法

淡化成績(jī)，看重備考效果

模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jī)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。

以平常心對(duì)待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

給自己積極的心理暗示

高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

| 運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

| 轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂(lè)、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

| 深呼吸減壓法

這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì)被老師和家長(zhǎng)提到。

記住它的要領(lǐng)：

(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

(2) 緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘， 再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開。

| 積極心理暗示減壓法

每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來(lái)一次心靈對(duì)話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己：

心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō)：

“人難，我難，我不畏難�！�

“我一定能考出自己的最好水平�！�

“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人！”

……

好好備考，把握最后三周時(shí)間

還有三周！這是你與夢(mèng)想的距離。當(dāng)一切塵埃未定，還請(qǐng)?jiān)賵?jiān)持一下。高考當(dāng)然不是人生的唯一出路，但總有一天，你會(huì)懷念那些上知天文，下曉地理，外可說(shuō)英語(yǔ)，內(nèi)可賞古文的歲月，也一定會(huì)感謝當(dāng)年咬牙堅(jiān)持的自己。

好好備考，即使只有三周時(shí)間也能讓你成為“黑馬”！

做好總結(jié)，分析薄弱環(huán)節(jié)

做好考試分析，分析失分原因，細(xì)到知識(shí)點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時(shí)間安排。

試卷發(fā)下來(lái)后，不要只注重成績(jī)，成績(jī)?cè)谒�形成的時(shí)候就已經(jīng)成為過(guò)去，而試卷中暴露的問(wèn)題才是最有價(jià)值的，它就是你今后學(xué)習(xí)的方向，就是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

1、精做和泛做的關(guān)系

精做是要做到完美，確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養(yǎng)過(guò)程、解題習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程。做完后進(jìn)行總結(jié)，若能舉一反三，更好。

做一道這樣的題目耗時(shí)很多，但是效果極好，一兩天能做一道便是很好。

泛做可能就是同學(xué)們所說(shuō)的刷題，一般要有時(shí)間的限制，也要有一定的心理緊張感，做完馬上對(duì)答案。特點(diǎn)是能保證做題的數(shù)量，對(duì)于熟能生巧的目標(biāo)有幫助。

2、見效快與慢的關(guān)系

有些科目適合突擊，比如數(shù)學(xué)、地理等，有些學(xué)科不適合突擊，比如語(yǔ)文、英語(yǔ)。備考中容易對(duì)效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué)，很多都是沒有注意到學(xué)科見效快慢的問(wèn)題。

就說(shuō)英語(yǔ)，猛學(xué)個(gè)一兩個(gè)星期，在接下來(lái)的考試中成績(jī)很可能沒有提高，這是正常的，因?yàn)橛⒄Z(yǔ)見效慢，要有個(gè)過(guò)程。

3、平時(shí)做題與考場(chǎng)做題的關(guān)系

最理想的做法是，在平時(shí)的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下，心理上也將平時(shí)的做題當(dāng)成是考試。

但是，能做到視平時(shí)如考場(chǎng)的同學(xué)真心不多，很多同學(xué)恰恰相反：平時(shí)做題過(guò)于放松，過(guò)于隨意，到了考場(chǎng)上卻因?yàn)榫o張過(guò)度影響了思考和分析，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

調(diào)節(jié)生物鐘 安排好時(shí)間

5月是調(diào)節(jié)生物鐘的關(guān)鍵時(shí)期，請(qǐng)做到以下幾點(diǎn)：

(1)嚴(yán)格作息；

(2)學(xué)習(xí)時(shí)間適度，并安排一個(gè)相對(duì)固定的休息、放松時(shí)間；

(3)力求在高考考試的時(shí)間段里學(xué)習(xí)（有助于考試的臨場(chǎng)發(fā)揮），在這種情況下熬夜對(duì)考試狀態(tài)的調(diào)整是極其不利的。

最后，提醒一下老師和父母，你們一句不經(jīng)意的話，很有可能給他們帶來(lái)巨大的心理壓力，所以還請(qǐng)你們給考生一個(gè)寬松的環(huán)境，讓他們找到最好的自己！

青春無(wú)悔，高考加油！