關(guān)于如何緩解考生高考前的焦慮

焦慮，就像我們的喜怒哀樂(lè)，是一種常見(jiàn)的情緒。

高考在即，焦慮多發(fā)。

面對(duì)考試每個(gè)人或多或少都會(huì)有緊張、焦慮感，這是很正常的一種應(yīng)激反應(yīng)。適度的焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)應(yīng)考能力，使學(xué)生在考場(chǎng)上能夠正常發(fā)揮；過(guò)度緊張，過(guò)度焦慮則會(huì)影響考生的考場(chǎng)發(fā)揮。

考試焦慮是當(dāng)前困擾考生的最大問(wèn)題�？记埃�考生會(huì)有學(xué)不進(jìn)去、煩躁不安、沒(méi)有食欲或者暴飲暴食的狀況，還常伴有失眠、精神疲憊不堪的問(wèn)題；在考試中呢，由于高度緊張，大腦可能一片空白，很熟悉的知識(shí)點(diǎn)忘的一干二凈，好多題似曾相識(shí)，頭暈、眼睛看不清楚，出虛汗甚至?xí)瀳?chǎng)。

那么怎樣把這種焦慮調(diào)整到一個(gè)合適的程度呢？怎樣把它轉(zhuǎn)變成為我們考試的一種動(dòng)力呢？

1、堅(jiān)定自己的信念

馬丁路德金曾說(shuō)過(guò)：“這個(gè)世界上，沒(méi)有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立著的話�！�

我們一定要堅(jiān)信自己，相信自己一定能考好！有了信心就無(wú)堅(jiān)不摧。信念是高考必勝的法寶。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)了，該記的已經(jīng)記了，該準(zhǔn)備的也準(zhǔn)備了，那么現(xiàn)在需要做的就是相信自己，考試一定能考出自己的水平。信念可以激發(fā)我們無(wú)限的潛能，取得高考考試成功。

2、正確認(rèn)識(shí)高考

你眼中的高考是什么？自記事兒以來(lái)我們就經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次大大小小的考試，高考就是這無(wú)數(shù)考試中的一次，高考絕不是人生的最終目標(biāo)，不要過(guò)于關(guān)注預(yù)測(cè)高考的結(jié)果，要把主要精力集中在這最后幾天的備考上，把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳。

我們都知道高考是一次重要的考試，它能決定我們能否進(jìn)入我們理想中的大學(xué)，卻不能決定我們的一生成功與否，所以，以平常心去迎接高考吧。

動(dòng)起來(lái)

考生可以根據(jù)自己的時(shí)間、身體狀況找適合自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、體操、散步、打球，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌等，這樣可以消除大腦疲勞，也可以放松神經(jīng)。

讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，讓自己的大腦動(dòng)起來(lái)，保持樂(lè)觀，用最好的狀態(tài)迎接高考。

3、放松自己

放松自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，排除雜念，意念集中在自己的呼吸上，然后放松自己身體的各個(gè)部位，用鼻子慢慢的吸氣，心里默數(shù)1、2、3、4秒，然后再慢慢的通過(guò)口把氣息呼出，心里默數(shù)1、2、3、4秒。

每天可以根據(jù)自己的時(shí)間和緊張度，反復(fù)的練習(xí)幾次呼吸放松法，這樣可以讓你的注意力更加集中，也能有效緩解你的壓力。

4、模擬高考

在晚上睡覺(jué)前，或者學(xué)習(xí)學(xué)累了，讓自己安靜下來(lái)，在腦海中想象一下、模擬一下高考，怎樣走入考場(chǎng)，開(kāi)始答題，周圍同學(xué)都在認(rèn)真的答題，一些題型很簡(jiǎn)單老師都講過(guò)、有那么幾道題太難了、自己不知如何解決，有一道題剛復(fù)習(xí)過(guò)怎么就想不起來(lái)了，時(shí)間到，交考卷，然后離開(kāi)考場(chǎng)等。

這樣在腦海中一遍一遍的模擬會(huì)讓你越來(lái)越熟悉和適應(yīng)高考，當(dāng)高考來(lái)臨的那天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高考不過(guò)如此，跟我想象的差不了多少。

在最后這十多天里，希望每位考生都能調(diào)整好自己的心態(tài)，把壓力、焦慮變?yōu)閭淇嫉膭?dòng)力，輕輕松松答題，開(kāi)開(kāi)心心高考，發(fā)揮出自己的水平。