采用積極的心理暗示 少用消極的心理暗示

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積極的心理暗示當(dāng)中，家長(zhǎng)與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來(lái)自期望值過(guò)高。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果;第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果;第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來(lái)，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。

比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說(shuō)，你有50%可能上一批。對(duì)于這個(gè)考生來(lái)講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因?yàn)橹挥?0%可能性，就會(huì)緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì)目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時(shí)候是剛進(jìn)考場(chǎng)。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒(méi)發(fā)卷之前這段時(shí)間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開(kāi)始考的部分內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個(gè)好的心態(tài)，有了一個(gè)好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語(yǔ)文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個(gè)選擇一般有時(shí)候是細(xì)胞，這一部分我重點(diǎn)分析它。像英語(yǔ)當(dāng)中有的省份有聽(tīng)力，前面三十分聽(tīng)力，把它變成自己的強(qiáng)項(xiàng)。

同時(shí)，通過(guò)運(yùn)用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時(shí)候有一個(gè)策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完;答后面的題目，又懷疑前面的對(duì)錯(cuò)，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實(shí)際情況，制定個(gè)性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個(gè)預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。

如前所述，孩子緊張很重要的因素是來(lái)自于家長(zhǎng)。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長(zhǎng)當(dāng)中的一個(gè)過(guò)程。作為家長(zhǎng)來(lái)講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時(shí)間里，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會(huì)制定個(gè)性化的分析方案。因?yàn)槲覀兝蠋熃虒W(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語(yǔ)文成績(jī)，教外語(yǔ)很難關(guān)注到語(yǔ)文成績(jī)。家長(zhǎng)要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長(zhǎng)做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個(gè)家長(zhǎng)要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長(zhǎng)用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來(lái)的時(shí)候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說(shuō)。這段時(shí)間家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，要理解孩子。孩子這段時(shí)間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個(gè)案例，我碰到這么一個(gè)家長(zhǎng)，這也是一個(gè)真實(shí)的案例，有一個(gè)小女孩聽(tīng)說(shuō)媽媽最近很煩，媽媽說(shuō)了一句話，煩也不解決問(wèn)題，這個(gè)家長(zhǎng)就不太懂得溝通技巧。要是會(huì)溝通的話，家長(zhǎng)應(yīng)該這么說(shuō)，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過(guò)，我在煩的時(shí)候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長(zhǎng)跟孩子溝通的時(shí)候，要把握一個(gè)基本原則：少說(shuō)多聽(tīng)。當(dāng)孩子心情很煩的時(shí)候，跟你敘述的時(shí)候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽(tīng)眾就可以了。孩子知道跟你說(shuō)了也不解決問(wèn)題，但是跟你說(shuō)了實(shí)際是一種情緒的宣泄，家長(zhǎng)要注意少說(shuō)多聽(tīng)，不要干涉過(guò)多�，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，家長(zhǎng)往往管得太多，干涉太多，怎么沒(méi)做物理題，怎么沒(méi)有背外語(yǔ)呢?家長(zhǎng)往往干涉太多，這種情況我覺(jué)得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個(gè)有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說(shuō)多聽(tīng)。這一點(diǎn)很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生�，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。 考試期間要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對(duì)去考場(chǎng)的路線，赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。 還要為高考志愿做好準(zhǔn)備�？忌�忙于備考復(fù)習(xí)，往往沒(méi)有時(shí)間了解院校。因此，家長(zhǎng)從現(xiàn)在開(kāi)始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報(bào)志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時(shí)候把決定權(quán)交給孩子。家長(zhǎng)必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長(zhǎng)在孩子備考問(wèn)題上，包括填報(bào)志愿問(wèn)題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。