考前焦慮失眠怎么辦 專家支招催眠秘籍

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高考快到了，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致整天心神不寧，憂心忡忡， “我為什么會失眠”想必是一些考生和家長心中的疑惑。

對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受采訪時表示，高考本身是一個特殊的時期，很多考生在面臨高考時的精神狀態(tài)和平時會有一些不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。

“焦慮不僅反應(yīng)在考生身上，還反應(yīng)在家長、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會加深對孩子的影響�！钡�郭兮恒同時強調(diào)，出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng)，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。

我失眠了，怎么辦?

然而，如果考前過度緊張導(dǎo)致失眠，考生應(yīng)該如何科學(xué)地自我調(diào)整呢?

——調(diào)整生物鐘

郭兮恒說，很多考生考前想多看點書，多學(xué)點東西，勢必會擠占睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足，實際上學(xué)習(xí)力也會下降的。

“家長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現(xiàn)階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應(yīng)該規(guī)律�！彼�解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時一致的狀態(tài)。

——中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在過去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習(xí)慣，以此來延長學(xué)習(xí)時間。臨近高考，專家建議，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。

郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發(fā)人體過于興奮的東西。

“如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠�！彼�說。

——鍛煉身體

盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中，但專家建議，適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。

郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時間，達到最佳狀態(tài)。

考生失眠了，家長、老師怎么做?

——避免過分激勵，用輕松語言安撫

除了考生的自我調(diào)整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當(dāng)考生面臨睡眠難題時，家長和學(xué)校都要給予一定重視。

郭兮恒對中新網(wǎng)說，孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學(xué)校、家長和孩子三方面共同努力的結(jié)果。

對此，他解釋說，家長和學(xué)校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對于高考，他應(yīng)該處在一個和平時考試相同的興奮狀態(tài)下。

同時，家長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。

安眠藥管用么?

——從沒吃過的人，考前一天不建議服用

當(dāng)各種外在的調(diào)整方式都難以滿足考生對睡眠質(zhì)量的要求時，不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預(yù)的方式來改善睡眠，這樣做科學(xué)嗎?

對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網(wǎng)采訪時認為，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應(yīng)還是不一樣。

曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產(chǎn)生不適的反應(yīng)。

郭兮恒也對中新網(wǎng)說，如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問題，鼓勵適當(dāng)用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會有嗜睡反應(yīng)，感覺頭昏腦脹。

他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，用短效藥誘導(dǎo)睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經(jīng)代謝得差不多了，對孩子發(fā)揮影響不大。

道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?

——告訴自己，“失眠不是事兒”

如果你明天就要高考了，當(dāng)你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠，確保上述所有預(yù)防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?

曲姍說，考前失眠是人應(yīng)對比較重大事件時的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。

她解釋說，“例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮�！�