高三壓力大厭學(xué)怎么辦 怎樣緩解

高三學(xué)生應(yīng)該給自己一個合適的定位和評價，自己的學(xué)習(xí)成績能達(dá)到什么樣的程度，有沒有提高和進(jìn)步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實際的目標(biāo)，只會讓自己覺得學(xué)習(xí)無望。明確目的，接受允許的進(jìn)步和退步，才能保持良好的心態(tài)，提高自信。

高三的學(xué)習(xí)壓力之大，導(dǎo)致我們很多同學(xué)都會有厭學(xué)的情緒，不想去學(xué)習(xí)，不想?yún)⒓右淮斡忠淮蔚目荚�，那時候因為壓力之大，都有了輟學(xué)的心思，感覺除了上學(xué)，肯定還有很多的出路可以選擇，我選擇其他的道路一樣可以成功。

在有這個想法的時候，我和家里商量過，他們知道之后并沒有責(zé)怪我，而是細(xì)心地和我講解了上學(xué)的好處，而且還和我說過了知識的重要性。在家人的勸說下，我最后還是堅持了下來，只不過在那幾天還是看不下去書，但是想明白自己的目標(biāo)之后，就覺得沒什么大不了，畢竟“有苦才有甜”。現(xiàn)在后頭看看，覺得那都是小事情了。

所以非常能明白高三學(xué)子的這種感覺，假如你非常不愿學(xué)習(xí)的情況下，可以去運動一下，不僅可以讓身心放松下來，還有助于自己的健康。適當(dāng)?shù)胤潘桑�做一點自個喜歡的事兒，可以讓自己的心情獲得舒適感，讓自己的腦子放松，再重新進(jìn)行學(xué)習(xí)，會起到事半功倍的效果。

一、運動：

高三孩子長時間久坐，往往缺乏運動，而身體上的變化也會影響到情緒和心理。運動可以舒緩身心，釋放壓力，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。日�？梢远噙M(jìn)行課間活動，放學(xué)后可以適當(dāng)打球、慢跑等。

二、積極調(diào)整心態(tài)：

1、主動進(jìn)行傾訴：傾訴是人類自我調(diào)整的一種本能，現(xiàn)在很多孩子習(xí)慣于把所有的事都埋藏在心底，與老師，家長缺乏必要的溝通和交流，這種情況非常容易造成焦慮、抑郁。傾訴會釋放壓力，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長也可以尋找合適的時機與孩子交談，以低姿態(tài)與孩子進(jìn)行溝通;

2、采取心理療法：如果高三孩子壓力大，又不愿主動進(jìn)行傾訴，或傾訴后依舊沒有較好地釋放壓力。這時家長可以帶其到專業(yè)的心理科進(jìn)行咨詢、診療，比如采取森田療法引導(dǎo)孩子恢復(fù)正常學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，可以釋放壓力。也可以采取音樂療法，使機體放輕松，進(jìn)而舒緩壓力。

三、調(diào)整作息：

高三孩子學(xué)業(yè)繁忙，所以日常作息安排比較滿，沒有充足的時間休息。休息不良可能會影響記憶力等，然后加重孩子的壓力，所以調(diào)整作息、進(jìn)行充分的休息，對于緩解壓力也比較重要。在進(jìn)行一定時間的學(xué)習(xí)后，適當(dāng)休息一段時間，或在一整天的學(xué)習(xí)后獎勵自己睡一個好覺，也可使大腦適當(dāng)休息。