如何疏導(dǎo)高三學(xué)生的心理壓力 心態(tài)調(diào)整的訣竅

可通過運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整心態(tài)、調(diào)整作息等方法釋放和緩解壓力，有利于身心健康，以便于積極應(yīng)考。

1、認(rèn)真回顧課本知識(shí)

高三生現(xiàn)在要做的事情就是把課本的知識(shí)記牢固，因?yàn)檫@個(gè)事情復(fù)習(xí)的節(jié)奏很關(guān)鍵，要盡量做到梳理知識(shí)與做題熱身相結(jié)合。不要一味的只顧做題，要學(xué)會(huì)對(duì)教材的整合，掌握好整理基礎(chǔ)知識(shí)的節(jié)奏，要弄通課本上的知識(shí)點(diǎn)。

2、要把握好自己的節(jié)奏

高三的時(shí)間過得很快，學(xué)習(xí)也很快，很多學(xué)生因此跟不上老師節(jié)奏，導(dǎo)致所學(xué)的知識(shí)一半懂一半不懂。學(xué)生要提高自己的自學(xué)能力，如果跟不上節(jié)奏，就要把最簡單的題學(xué)會(huì)，在課余時(shí)間找到老師請(qǐng)教，把不懂的地方盡量搞懂，查漏補(bǔ)缺。

3、生活要有序化

進(jìn)入高三，學(xué)生一般會(huì)有兩種傾向，一種為把時(shí)間抓的很緊，爭分奪秒，生怕自己漏掉哪些知識(shí)點(diǎn)；一種為表面松懈拖沓，但實(shí)際上心里緊張的不行，做這個(gè)做不下去，做那個(gè)也做不好，這樣也影響學(xué)習(xí)效果。所以學(xué)生一定要有對(duì)生活的有序化。給自己制定一個(gè)目標(biāo)，把每天該做什么，什么時(shí)間點(diǎn)要做什么規(guī)劃好，跟著計(jì)劃走，這樣就能在短暫的時(shí)間內(nèi)得到質(zhì)的提升。

1、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

2、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

3、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

4、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

5、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。