2022高考怎么調(diào)整心態(tài) 如何進(jìn)行自我調(diào)適

考試是一種形式,是對(duì)知識(shí)的一種檢驗(yàn)。許多同學(xué)之所以焦慮,是因?yàn)檫^多地將注意力集中在了考試結(jié)束后所帶來的結(jié)果上。我們要認(rèn)識(shí)到考試結(jié)果固然重要,但現(xiàn)在所有的考試都是為了檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的知識(shí),為高考打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備的。

高考怎么調(diào)整心態(tài)

樹立正確的“考試觀”

考試是一種形式,是對(duì)知識(shí)的一種檢驗(yàn)。許多同學(xué)之所以焦慮,是因?yàn)檫^多地將注意力集中在了考試結(jié)束后所帶來的結(jié)果上。我們要認(rèn)識(shí)到考試結(jié)果固然重要,但現(xiàn)在所有的考試都是為了檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的知識(shí),為高考打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備的。所以我們?cè)诒容^考試結(jié)果的時(shí)候,既要從橫向上與其他同學(xué)比較,了解自己在總體中的位置,又要從縱向上與自己過去的成績(jī)相比,看自己在前一段時(shí)間的學(xué)習(xí)上有沒有進(jìn)步。這樣有利于我們消除考試帶來的過度焦慮。

學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己

避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白,個(gè)人之間的差別是客觀存在的,重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,考出最好水平。比如,自己的成績(jī)是中等水平,就不要勉強(qiáng)自己去爭(zhēng)班上或年級(jí)的第一名。自己對(duì)自己的期望值過高,也是產(chǎn)生考試高焦慮的原因。其實(shí),你每次考試都盡力了,這就是最大的成功!

培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”

考試不僅是對(duì)考生知識(shí)、智力、技能的檢測(cè),也是對(duì)考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗(yàn)。因此,圍繞考試而進(jìn)行的,實(shí)際上也是一場(chǎng)緊張的心理活動(dòng)。在這種情況下,培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要?忌艘獦淞⒆孕判囊酝,還要做到勞逸結(jié)合,有張有弛;加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)活動(dòng);注意營(yíng)養(yǎng),合理補(bǔ)充;睡眠充足,使自己的身體保持良好的狀態(tài),讓大腦處于最佳的工作狀態(tài)。

孩子高考家長(zhǎng)怎么調(diào)整心態(tài)

1、做好陪伴,考前家長(zhǎng)最好閉口不談學(xué)習(xí),不問成績(jī)。這時(shí)候父母的嘮叨只會(huì)讓孩子產(chǎn)生不信任感,更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了,多關(guān)心孩子的身體,晚上督促孩子早點(diǎn)休息。吃過晚飯后,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧運(yùn)動(dòng),最有利于減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰,可以“切斷”思想上的壓強(qiáng),讓緊繃的肌肉和神經(jīng)放松下來,有助于提高學(xué)習(xí)效率。

2、考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失!。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常,同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常,它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋,高級(jí)別的正規(guī)考試,出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的,反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)?荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題,不會(huì)讓你看到題摸不著北。

3、理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。一般說來同學(xué)們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達(dá)不到父母的期望;二是身體上的(這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視),長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息,超強(qiáng)度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值,另一方面要多關(guān)心他的身體健康,保證睡眠,同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

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