2022高考時緊張了怎么辦 高考生緩解緊張情緒的方法

考生要確定合理的目標,正確的認識高考,這樣才能有利于考生進行針對性的復習。而一些考生總是會希望自己在高考時考出理想的成績,把自己的目標定得過高,也就會造成考前緊張。

模擬想象法

由于大部分考生都是第一次經(jīng)歷高考，因而對于高考當天要經(jīng)歷的全部過程并不十分了解，同時不少考生也會擔心高考時會出現(xiàn)意外狀況。此時，考生可以運用想象力來模擬一下考試當天的全過程，提前做好心理準備�？忌�可以從考試當天早晨起床時開始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開始起床、穿衣，進行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準備的早餐，出發(fā)時帶上提前準備好的考試用品，在出發(fā)的路上享受著周圍人對自己的'祝福，考試時不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監(jiān)考老師看，心態(tài)平穩(wěn)，認真做題……考生想象的過程越是細致，就越能對考試當天的情形做到心里有數(shù)。

自我暗示法

一些平時成績較好，知識積累扎實的考生，往往會在高考前幾天的時間內(nèi)感到非常不安和緊張，個別考生甚至覺得自己在學習上似乎突然之間什么也不會。針對這部分考生而言，可以嘗試運用自我暗示的方法來緩解心理壓力，建議考生可以時常鼓勵自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長期的努力一定可以得到滿意的收獲。考生在經(jīng)常自我暗示的同時，也可以選擇適合自己的口號，來為自己加油鼓勁。

運動法

眾所周知，運動可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡單的運動來使自己得到放松。在當前這段時間要避免做劇烈運動，可選擇在休息時進行短時間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動全身各個關節(jié)、按摩頭部穴位、閉目養(yǎng)神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時，從腳指頭開始放松，逐步自下而上遍及全身，有規(guī)律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節(jié)奏自然地放松下來。

1、 提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

2、 多與孩子溝通：讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔憂的事情說出來如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫(yī)師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

3、父母創(chuàng)造寬松的學習環(huán)境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

4、給孩子一些復習方法：教會孩子把各科的知識系統(tǒng)的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。

5、教會孩子自我減壓：比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕松心態(tài)。