2022高考生如何在考前調(diào)整不良心態(tài) 如何進行調(diào)節(jié)

過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使考生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使考生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。

3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

4.認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認識考試�？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾�，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得相應(yīng)成績。

5.覺得“都會了”的自負心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全心理機制。

No .1 多想自己的長處，強化自信

這段時間，對于自己的缺點和不足不要過多責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

No .2 優(yōu)化情緒 自我減壓

要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子，或漫步戶外、看看云霞，或與同學(xué)聊聊天、講講趣事。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

No .3 淡化對高考的神圣感

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。