高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞 如何緩解

在高考之前建議需要調(diào)整好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整，保持每天的營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)要注意可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食。另外也需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些體育鍛煉。

早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

考生備考期間，家長(zhǎng)不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣，反而會(huì)引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。專家給考生提供了“每天八個(gè)一”食譜，即1～2杯牛奶、一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外，飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展。專家指出，如果一日三餐頓頓飽食，就會(huì)使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。

如果想要緩解視疲勞的話，最重要的是還是要注意眼睛的休息。建議考前就不要過多熬夜看習(xí)題了。多休息，建議每半個(gè)小時(shí)閉眼休息一會(huì)兒。同時(shí)適度增加身體活動(dòng)。

飲食方面，要注意保證飲水量，同時(shí)可以多吃一些富含類胡蘿卜素、抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，如藍(lán)莓、胡蘿卜、草莓、西蘭花、枸杞等，對(duì)于視力健康也是有促進(jìn)作用的。

考生復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，孩子的大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)。此刻，大腦對(duì)氧和某些營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多。除氧耗增加外，大腦對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此，要注意多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。