2022高考期間如何飲食 怎么做到合理搭配

有規(guī)律的飲食：孩子平日里飲食的習(xí)慣要保持不變，像有很多家長在高考期間覺得孩子壓力大，身體比較累就會給孩子做很多滋補(bǔ)的食物，這樣是不可取的。更不要選擇任何平日不吃的東西，以免引起身體的不適應(yīng)。

1、有規(guī)律的飲食：孩子平日里飲食的習(xí)慣要保持不變，像有很多家長在高考期間覺得孩子壓力大，身體比較累就會給孩子做很多滋補(bǔ)的食物，這樣是不可取的。更不要選擇任何平日不吃的東西，以免引起身體的不適應(yīng)。

2、早餐尤其重要，很多人平時(shí)會有不吃早餐的習(xí)慣，這不僅對腸胃造成了很大的傷害，而且早上不進(jìn)食很有可能引起低血糖從而引起頭暈的情況，這對高考期間上午的考試無疑是非常不利的。專家建議早上喝點(diǎn)熱粥和牛奶，再加一些雞蛋和面包，對于考試是很有幫助的。

3、吃新鮮、衛(wèi)生狀況良好的食物，最好不要吃沒有熟的食物，夏天大家都會吃一些冰凍的東西，像西瓜等水果吃常溫的最好，飲料最好也喝常溫的，如果是在外面吃飯的話一定要注意食物的安全衛(wèi)生，避免急性胃腸炎等疾病的發(fā)生。

4、不要吃可能會導(dǎo)致肚子脹的食物，高考期間一定不能多吃豆制品、番薯和一些雜糧，最好少喝碳酸飲料，避免胃脹氣干擾到考試。

①主食類，補(bǔ)充身體所需要的基本能量，例如：米飯、面包、饅頭、玉米等，盡量不要吃油炸燒烤類不容易消化的食物，用腦過度及心理緊張的時(shí)候會導(dǎo)致能量消耗的很快，所以一定要每頓飯都有主食類的食物；

②新鮮的水果和蔬菜，可提供人體所需要的各種膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)記憶力，充足的鎂、鉀等礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)考試的緊張情緒、促進(jìn)消化，一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果為最佳的選擇。

③肉食和素菜搭配著吃，可保證有足夠蛋白質(zhì)的攝入。多吃瘦肉、魚、雞肉、雞蛋等。魚肉類食物可以采用稍微清淡一些的做法，如清蒸、家常的炒法及煮燉，不吃油炸、燒烤，免得影響腸胃的消化狀況，影響大腦的供血�？荚嚻陂g，切記不要吃容易過敏的食物，特別是海鮮這類較容易導(dǎo)致過敏的食物，畢竟最重要的是不能生病，也不能讓腸胃有不舒適。

④酸奶和牛奶：每天喝一杯牛奶可以有效的補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)的攝入。

⑤俗話說晚上要吃少，意思就是說晚餐吃個大概七分飽就足夠了，因?yàn)闀�影響消化，更會影響睡眠的質(zhì)量。