2022高考期間考生晚餐吃什么好 哪些食物有營(yíng)養(yǎng)

晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開(kāi)胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來(lái)增加食欲。；吃了好晚餐后，最好別吃過(guò)多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過(guò)度食用。

1：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

2：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

3：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

4：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。

5：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。

6：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。

7：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜

建議：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個(gè)、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個(gè)。

高考幾天考試應(yīng)避免吃油膩的食物，科學(xué)證明清淡的食物更能讓人的頭腦保持清醒，而油膩的食物會(huì)讓人瞌睡。所以考試的早上應(yīng)該為孩子炒幾個(gè)素菜。

另外，早上吃粥的話，粥不宜太稀，太稀會(huì)導(dǎo)致學(xué)生容易想上廁所，無(wú)論是考前想上廁所還是考時(shí)想上廁所都會(huì)影響學(xué)生的考試心態(tài)。

中午的話則應(yīng)該吃一些肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但肉類不宜過(guò)肥，魚類也不宜吃，一旦卡住，就會(huì)變得額很麻煩。

晚上睡前最好喝一杯牛奶，有助于睡眠。