高考備考：高考最后3個(gè)月，如何睡得少還能精神抖擻效率高？

導(dǎo)讀

高考沖刺階段，學(xué)習(xí)更加緊張，相應(yīng)的，睡眠時(shí)間可能就要受到壓縮。那么，高考沖刺階段，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子合理安排作息，讓孩子在睡得少的條件下，還能睡得好呢？

1

如果孩子是十一點(diǎn)半睡，

六點(diǎn)起，非常好，請(qǐng)繼續(xù)保持

有規(guī)律的作息可以讓身體適應(yīng)一種模式，無(wú)論是在入睡、起床、需要集中注意力的時(shí)候，都能快速地進(jìn)入狀態(tài)。

可以的話，請(qǐng)不要改變這樣的作息，不過(guò)可以讓孩子進(jìn)一步更加嚴(yán)格地劃分醒著時(shí)候的時(shí)間，固定的時(shí)間做固定的事，出于同樣的道理。這樣的作息堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，休息得越好，醒的時(shí)候也更有精神。

2

如果發(fā)現(xiàn)要進(jìn)一步縮短睡眠時(shí)間的話，請(qǐng)盡量不要再推遲入睡時(shí)間了。

熬夜真的傷身體，只要是十二點(diǎn)過(guò)后入睡的，一般睡眠質(zhì)量會(huì)比較差，第二天早上起不來(lái)，第二天晚上想重新調(diào)整作息早睡，大腦卻因?yàn)榍耙惶焱硭�而很興奮，于是惡性循環(huán)，要混混沌沌兩三天，人為刻意調(diào)整，補(bǔ)大量睡眠才能恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)。有的時(shí)候多熬夜幾天，身體會(huì)受不了，若是在換季時(shí)，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。

當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，說(shuō)不定也有熬夜第二天活蹦亂跳跟沒(méi)事人一樣的，但在比較緊張的高三，還是不要冒這個(gè)險(xiǎn)了。

若一定要縮短睡眠的，請(qǐng)?jiān)缙�，不要晚睡�?/p>

早起最困難的就在“起”，一旦下了床，基本最困難的環(huán)節(jié)就渡過(guò)了，一開(kāi)始會(huì)很糊涂，但是過(guò)半個(gè)小時(shí)就好了，而且神智清爽，對(duì)身體也沒(méi)有什么大負(fù)擔(dān)。

3

學(xué)會(huì)睡短覺(jué)

一個(gè)高考成績(jī)600+的學(xué)霸說(shuō)：”我不會(huì)(注意不是不敢)在課堂上打盹，估計(jì)是因?yàn)樽⒁饬�集中變成�?xí)慣了。但是我在一兩個(gè)困極了課間幾秒入睡，十分鐘打鈴就醒。

那種睡了短短十分鐘整個(gè)人煥然一新的感覺(jué)會(huì)讓你精神百倍地投入到新的學(xué)習(xí)中。

4

適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭�提�?/p>

我見(jiàn)過(guò)一些睡得很少，但是面色紅潤(rùn)，有多少作業(yè)、考試都能打雞血一樣完成的孩子，都保持長(zhǎng)期的鍛煉，主要方式是籃球和長(zhǎng)跑。

勞逸結(jié)合這種事情，想必?zé)o需多言。

5

告訴孩子：請(qǐng)找到你的動(dòng)力，想明白你這么辛苦拼命地學(xué)是為了什么。

這個(gè)聽(tīng)上去非常玄乎，但是在調(diào)節(jié)整個(gè)備考季節(jié)的心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率、甚至幫孩子分清楚哪些是必須做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至關(guān)重要的作用。

光有目標(biāo)是沒(méi)有用的，真正理解為什么這個(gè)目標(biāo)值得這么辛苦地奮斗，才是關(guān)鍵。

當(dāng)然想清楚這件事的前提是，要有一個(gè)明確的目標(biāo)。問(wèn)問(wèn)孩子：

你是要上一個(gè)好的大學(xué)？

什么是你所謂的好的大學(xué)？

它具備哪些條件？

符合這些條件的有哪些學(xué)校？

分?jǐn)?shù)線是多少？

請(qǐng)通過(guò)這樣的思考，幫孩子明確目標(biāo)。然后，請(qǐng)進(jìn)一步讓孩子想想：

為什么要上這樣的大學(xué)？

為了父母的期待嗎？

為了對(duì)得起自己以前的努力嗎？

為了投資未來(lái)么？

比方說(shuō)孩子選擇了第一項(xiàng)，讓他自己再深入一步：為什么實(shí)現(xiàn)父母的期待對(duì)我來(lái)說(shuō)那么重要呢？因?yàn)槲腋兄x他們給予我的一切，帶我來(lái)到這個(gè)世界，所以我想用我的努力讓他們?yōu)槲易院烂矗?/p>

這些問(wèn)題，因人而異，答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。

但是，讓孩子給自己一個(gè)奮斗的理由，一個(gè)自己認(rèn)同的理由，會(huì)帶來(lái)持久的、莫大的動(dòng)力。

而當(dāng)我們有足夠大的動(dòng)力時(shí)，我們對(duì)成功的渴望，就會(huì)超出我們對(duì)累、困、苦、挫折、甚至失敗的可能的恐懼。

通俗地來(lái)講，奮斗的理由，是正能量的來(lái)源。

6

茶和咖啡因人而異

至于物質(zhì)提神， 像茶和咖啡，這種見(jiàn)仁見(jiàn)智的事情沒(méi)人能準(zhǔn)確分析它們對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正副作用。但還是建議不要過(guò)量飲用，而且不要在入睡前的幾小時(shí)里飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。

7

最后一點(diǎn)，讓孩子找到最合適自己的節(jié)奏，不要盲目跟風(fēng)。

別人說(shuō)他一兩點(diǎn)才睡，你沒(méi)法驗(yàn)證也不要去求證，你12點(diǎn)前必須睡下，第二天精神抖擻才是真的厲害。不用看別人，先把自己想明白。跟風(fēng)很累，而且你永遠(yuǎn)也跟不住。人間正道是自知。

正常來(lái)說(shuō)，青少年每天應(yīng)該保持8小時(shí)睡眠，即使在高中學(xué)習(xí)比較緊張的情況下，也不能少于6個(gè)小時(shí)，否則會(huì)嚴(yán)重影響第二天的狀態(tài)。

而且，學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)不一定帶來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高，把白天的時(shí)間充分利用起來(lái)，提高學(xué)習(xí)效率，效果可比夜里點(diǎn)燈熬油好得多。

寫在最后，高中苦三年，在自己狀態(tài)最好的時(shí)間里，不負(fù)青春，不負(fù)未來(lái)。不論是睡眠多久，都希望大家能保持第二天的良好的狀態(tài)，積極運(yùn)動(dòng)。認(rèn)真聽(tīng)課，考取自己理想的大學(xué)。