增肌必須要吃大量碳水嗎 增肌是不是必須要吃大量碳水

高中知識
2022/2/3
1、增肌必須要吃大量碳水。
2、美國農(nóng)業(yè)部(USDA)建議這三種成分的每日攝入量為:碳水化合物45-65%,蛋白質(zhì)10-35%,脂肪20-35%,也就是只要在這個區(qū)間內(nèi),都是健康的。碳水化合物占比比較大。一個正常人每天的飲食分量應該是這樣的:碳水化合物55%,蛋白質(zhì)15%,脂肪:30%。想要增肌的話,因為需要蛋白質(zhì)來合成肌肉,飲食比例可以調(diào)整成:碳水化合物60%,蛋白質(zhì)20%,脂肪:20%。
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