�？企w測不及格應(yīng)該怎么辦

一般情況下，�？企w測不及格是不會影響畢業(yè)的。但是一些學(xué)校也對體測不及格的學(xué)生進行了限制畢業(yè)。因此各位同學(xué)要在體測時發(fā)揮好自己的優(yōu)勢項目，在優(yōu)勢項目上多拿分?jǐn)?shù)，這樣即使自己的某個體測項目不及格，老師也會酌情給你通過的，大可不必過于擔(dān)心。

根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，大學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米跑或立定跳遠(yuǎn)(選測一項)、握力或仰臥起坐(女生)或坐位體前屈(選測一項)。在進行評價時，對五項指標(biāo)進行評價：

身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺階指數(shù)、50或跳遠(yuǎn)、握力體重指數(shù)或仰臥起坐或坐位體前屈。 在評價后，以100分進行記分，各項評價分?jǐn)?shù)的加權(quán)分值是：身高標(biāo)準(zhǔn)體重15分；臺階指數(shù)20分；肺活量體重指數(shù)15分；50米跑或立定跳遠(yuǎn)30分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐或坐位體前屈20分。

第一天 恢復(fù)性適應(yīng)訓(xùn)練

運動量 ：男1600M； 女1200M ；先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

2、400*1 成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，休息5分鐘。

3、800M變速跑(女生是400M變速跑)，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根據(jù)情況+3秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息7分鐘

4、200M 成績要求是45秒完成 女的55秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。

放松運動，慢跑或者走2圈，主要調(diào)整呼吸深度，避免第二天過于酸痛。

第二天 適應(yīng)訓(xùn)練(調(diào)整期)

運動量 男1200M 女800M 先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可，休息10分鐘(女生可以不用)

3、400M勻速跑+200M慢跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，后200M要求60秒完成，女生70秒(可根據(jù)個人情況增加5秒)。

第三天 有氧能力訓(xùn)練

運動量 男1700M 女1300M 先做好熱身運動

1、100M*1 成績要求是20秒完成 女的25秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息10分鐘

3、400M勻速跑+400M變速跑+400M(女的不用)勻速跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最后400M時間要求是男1分50秒分鐘，如果達(dá)不到，也要求堅持完成全程。

放松運動

第四天 休息

運動量 無要求

1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬于恢復(fù)性訓(xùn)練

第五天 提高訓(xùn)練

運動量 男2000M 女1600M

1、400M*1 成績要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根據(jù)個人情況增加不多于10秒)。休息5分鐘

2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鐘內(nèi)完成，女生4分30秒內(nèi)完成，后面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息10分鐘

3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒

放松運動。

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