高三3大重要階段如何渡過？怎樣快速走出“疲憊期”

轉(zhuǎn)眼已進(jìn)入11月，對于高考，

絕大部分同學(xué)還是自信滿滿的，

期待著明年的一戰(zhàn)成名。

卻也有一些學(xué)生進(jìn)入了疲勞期，

感覺自己遇到了瓶頸，

不知道成績是不是定型了？還能提高多少分？

今天就來幫助大家解決這些問題~

01、高考前三大階段

1、12月到2月是沖刺期，別盯名次

第一：經(jīng)過幾個月的學(xué)習(xí)，你已經(jīng)適應(yīng)了高三的節(jié)奏，現(xiàn)在開始沖刺不用費力！

第二：前三個月的學(xué)習(xí)，基本上梳理了你的知識點，盡管一輪還沒結(jié)束，但是已經(jīng)到了下半場，這個時候要一鼓作氣！

第三：2月的寒假前后會讓你出現(xiàn)一段時間的游離，只有在這個月，才是真正的沖刺期！

2、2月到4月是質(zhì)變期，增分最快

2月以后，進(jìn)入到了第二輪的復(fù)習(xí)，試卷又變多了，題目刷了一遍，還要再刷！

很多學(xué)生會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”或者“舌尖現(xiàn)象”。

高原現(xiàn)象：在第二輪復(fù)習(xí)中相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)速度停止不前，心理出現(xiàn)焦慮和慌張！心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，很多同學(xué)都說，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。

舌尖現(xiàn)象：還有一些學(xué)生，看到一些做過的題，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。但是大家不要慌！冷靜下來，放空大腦，重新過一遍基礎(chǔ)知識！梳理脈絡(luò)！等你邁過這個坎了，你會發(fā)現(xiàn)增分很快！這就是量變到質(zhì)變的過程！

3、5月以后穩(wěn)保

五月之后，各種模擬考開始了！這個時候，要開始調(diào)節(jié)作息、調(diào)節(jié)飲食，并且還要高度重視你的每一次考試！這一段時間的成績提高，就會慢了下來，或者說逐漸趨于穩(wěn)定！

在5月以后，要的做的是，適應(yīng)考試節(jié)奏，不讓自己的成績大起大落，保持正常發(fā)揮緩慢提高！5月中旬以后，成績也慢慢定型，你也知道自己在哪個水平。這個時候，你更要從基礎(chǔ)抓起，爭取小題、基礎(chǔ)題不丟分！

抱著一個原則：能得一分是一分！小題不出錯，大題多拿分，這樣你就贏了！

如此看來，只剩這三個階段，艱難的高中生活就結(jié)束了。

但是，就在這剩下的大半年中，幾乎所有的高三學(xué)生還都會經(jīng)歷至少三次的心理疲憊期，這和學(xué)生是否學(xué)習(xí)好壞無關(guān)，也和性格習(xí)慣無關(guān)，是幾乎不可避免的過程，所以如何平穩(wěn)度過這段時期也顯得尤為重要。

進(jìn)入11月份，很多學(xué)生出現(xiàn)倦怠、焦慮的情況。

在此提醒：別擔(dān)心，這很可能是進(jìn)入了“疲憊期”，普遍表現(xiàn)如下：

1.認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)白白努力卻進(jìn)步不大，進(jìn)而懷疑自己的能力，出現(xiàn)不同程度的逃避考試等傾向；

2.感覺平時復(fù)習(xí)不能長時間集中注意力，精力容易渙散；

3.情緒波動明顯，總想投機(jī)取巧、急功近利；

4.出現(xiàn)考試焦慮癥，平時會做的題目考試時不會做，進(jìn)入越焦慮越考不好、越考不好越焦慮的怪圈……

怎么辦？下面給大家的一些建議，調(diào)節(jié)好了可以在接下來的時光中時刻保持好狀態(tài)！克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，考生和家長請收藏好。

02、高三考試心理減壓六種最實用的方法

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

2、運(yùn)動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。

考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？

因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)，不過具體也可根據(jù)考生個人情況決定。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

考生也可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

6、過渡減壓法

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。

—— 最 后 ——

高考是人生道路上面臨的第一個十字路口，高考成績也是對眾多考生學(xué)習(xí)能力所做的第一次區(qū)分，直接決定了未來四年會生活在一個怎樣的環(huán)境，接觸什么樣的人。

現(xiàn)在的你，覺得人生還長，時間很多，浪費幾分鐘、幾小時也無所謂。

你覺得混日子很輕松，不需要為生活忙碌，更不需要為生存發(fā)愁。

可能直到很久之后，在社會的浪潮中，在生活的泥淖里，你才會發(fā)現(xiàn)：高考時那一點點失誤而帶來的巨大損失，是用十倍的努力也再難償還的。

或許你聽太多人說過：學(xué)歷不重要，能力代表一切。

但也有人說，這個世界上至少有兩樣?xùn)|西，只有擁有它的人才有資格說它不重要，一個是金錢，一個是學(xué)歷。

真的，不必去爭“學(xué)歷和能力到底哪個更重要”，為什么不能兩者都擁有呢？既有能力，又有學(xué)歷，它不是更香嗎？

說到底，學(xué)習(xí)能力也是能力的一種，而學(xué)歷是學(xué)習(xí)能力的證明途徑之一。企業(yè)驗證一個人是否能勝任這份工作，首先看的是學(xué)歷，之后是能力。所以就算你能力再強(qiáng)，也不要輕視學(xué)歷的重要性。

人生就像四季，春華秋實，夏雨冬雪，自有規(guī)律。

春天是該播種的時節(jié)，你拖到夏天才行動，雖然也辛苦付出了，但秋天的收成肯定不會太好，冬天就可能吃不飽。

路怎么走，人生怎么過，選擇權(quán)全在你手中。

而現(xiàn)在，一切都還來得及！